Distans i lokala spåret (70%, TRIMP=53,6)

Målet för dagens pass var att få ihop 52,3 TRIMP medelst löpning med snittpuls 115 BPM (70%). Jag hade beräknat att jag skulle behöva springa ca. 44,5 minuter. Det fattades en minut, men jag fick ändå ihop till TRIMP:en och lite därutöver.

Jag sprang till spåret, ett varv i spåret, sen hem igen. Jag kände mig rätt trög och tung i kroppen idag. Kanske att det blev lite väl hög belastning föregående dag, då jag egentligen tänkt dra ned belastningen till ca. hälften av vad det blev. Jag sov ändå hyfsat i natt, ca. 6,5 timmar, och pulsklockan indikerade status=återhämtad i morse.

Jag började inte pressa kroppen riktigt förrän sista etappen, då jag märkte att jag ännu inte nått upp till den planerade snittpulsen efter etapp 2. De första två etapperna tog jag det lite lugnt och tänkte att det skulle ordna sig ändå med snittpulsen, vilket det inte gjorde utan att jag fick ta i lite. Om jag bara fortsatt springa i ett hyfsat bekvämt tempo hade nog snittpulsen hamnat några slag lägre, nedåt 113 BPM kanske.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/14:30/14:30/2,25k/2,25k/6:27/111/126/111/15,1
2/16:16/30:46/2,5k/4,75k/6:30/114/126/109/18,5
3/13:00/43:45/2,25k/7k/5:47/121/132/119/18,2

489 kcal brända enl. pulsklockan.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 43:38
7,39 km (7,0 km är mer realistiskt)
5:54 min/km (baserat på 7,39k)
6609 steg
151 steg/min
791,6 kcal

Väder: mulet, 4 grader, vind 4 m/s (6 m/s i byarna) fr SV (ca. 225 grader), uppehåll, barmark, rel. luftfuktighet 95-96%.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, långärmad underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, buff, tunna fingervantar. Funkade bra.