93 min fartlek + uv + nv (76%, TRIMP=161,5)

Målet för i dag var att få ihop till 140 TRIMP med ett fartlekspass löpning samt stretching efteråt. Jag hade räknat med att behöva springa 88 min med en snittpuls på 124 BPM för att få ihop till 136 TRIMP (+ ytterligare ca. 4 TRIMP från stretchingen). Nu fick jag ju alldeles för många TRIMP mot vad jag borde ha haft, i och med den stora spridningen i pulsvärden.

Nåväl, passet kändes nyttigt och bra iaf, samt inte alltför jobbigt trots stora delar på relativt hög puls. Jag körde lugn uppvärmning till spåret, där jag stannade klockan för en kisspaus, startade sen med fartleken som jag höll på med i fyra varv, totalt 10k, därefter nedvarvning på vägen hem från spåret.

Jag körde två stegar med 5, 4, 3, 2, och 1 min, därefter 30 s och 15 s. Sen hann jag påbörja en ny 5-minutare men hann bara med 3,5 minut innan det var dags att varva ned och bege sig hemåt. Det blev totalt 35 min på hög belastning.

Under dragen sprang jag i ett tempo som kändes överkomligt. Under vilan mellan dragen strävade jag att komma ned i puls till ca. 119-120 BPM innan jag påbörjade nästa drag. Någon gång vid varvpassering (efter 3-minutaren på andra stegen) sprang jag lite extra länge på låg puls för att inte behöva fippla med klockan mitt under ett drag.

Det kändes kul och givande att variera så mellan distanser och hastigheter för dragen, samt att inte ha någon press på mig själv att jag måste klara dragen på någon viss tid eller nå en viss puls. Jag tror det här är en träningsform som jag kommer att använda mig mer av framöver. På de längre dragen blev farten automatiskt lägre och på de kortare dragen kunde jag ta i ganska rejält så alla muskelfibrer får sig en genomkörare, både de långsamma och de snabba.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/14:57/14:57/2,25k/2,25k/6:39/108/124/100/14,6 (uv till spåret)
2/14:27/29:24/2,5k/4,75k/5:47/133/143/124/28,5 (varv 1)
3/14:08/43:32/2,5k/7,25k/5:39/136/149/142/30,2 (varv 2)
4/16:05/59:36/2,5k/9,75k/6:26/131/149/118/30,1 (varv 3)
5/16:08/1:15:44/2,5k/12,25k/6:27/132/148/137/31,0 (2*0,5 varv, till stolpe #36 och tillbaka samma väg, tänkte inte på att jag var halvvägs)
6/17:07/1:32:51/2,25k/14,5k/7:36/116/137/114/21,2 (nv hem fr spåret)

1210 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 94 kg. Morgonvikt 93,95 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:32:41
15,21 km (14,5k är mer realistiskt)
6:05 min/km (baserat på 15,21k)
13730 steg
148 steg/min
1604,0 kcal

Väder: 1-2 plusgrader, mulet, 1,5-2 dm snö på backen, tilltrampat i spåret men inte som att springa på barmark direkt.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece. De senare åkte på och av regelbundet under passet. Hade kanske varit mer optimalt med ett par tunnare vantar.