annons
Jan-Olof Bäck
1958 • Karlskoga

Pass 2! Crosstrainer enb ben. 5x3 min / 1:30.

Måndag 20 januari 2025 11:10

Löpning - Crosstrainer
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
För lätt, för långsamt men utökade med en intervall mot i fredags.
Uppvärmning i tre minuter.
4x3 min på nivå 12 och 76 rpm, Gåvila 1:30 på nivå 6 och 60 rpm
1x3 min på nivå 14 och 76 rpm, Gåvila 1:30 på nivå 6 och 60 rpm
Nedvarvning i tre minuter
28:32
Tid
133
Snittpuls
156
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

  Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 0,32 km 3:00 9:27 min/km 96,5 3:00 0,32 km
2 0,38 km 3:00 7:57 min/km 131,6 6:00 0,69 km
3 0,16 km 1:30 9:23 min/km 131,5 7:30 0,85 km
4 0,37 km 3:00 8:08 min/km 138,3 10:30 1,22 km
5 0,16 km 1:30 9:24 min/km 131,8 12:00 1,38 km
6 0,38 km 3:00 7:58 min/km 146,5 15:00 1,76 km
7 0,16 km 1:30 9:26 min/km 134,4 16:30 1,92 km
8 0,38 km 3:00 7:57 min/km 146,1 19:30 2,30 km
9 0,16 km 1:30 9:19 min/km 137,4 21:00 2,46 km
10 0,38 km 3:00 7:53 min/km 148,9 24:00 2,84 km
11 0,16 km 1:30 9:15 min/km 143,6 25:30 3,00 km
12 0,24 km 3:00 12:31 min/km 115,8 28:30 3,24 km
annons