Jan-Olof Bäck

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga
Joggpers
Joggpers 5:39 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 78 st
Löpt i år
Löpt i år 101 km
Tränat i år
Tränat i år 51 h

Klubb: OK Djerf

Numera en övermogen man som försöker hålla muskulatur och kondition på samma nivå som jag hade som 40- åring så länge det går.

Målsättning:

Hejda det värsta kroppsliga förfallet, kunna fortsätta bada med bar överkropp och att komma bland de 50 första på orienteringens Sverigelista i min klass.

Medlem sedan 29 juni 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Pass 1. Crosstrainer enb ben, 4x4 min / 2 min gåvila30:0316
16
Pass 1. Crosstrainer enb ben, 4x4 min / 2 min gåvila30:03
Fyra minuter uppvärmning sedan: 4x4 min på nivå 14 och 78 rpm med vila nivå 6 ...
Pass 2. Ryggträning. 3 x 1532:1214
14
Pass 2. Ryggträning. 3 x 1532:12
1. Parallella rygglyft: 1 kilos hantlar. 2. Tricepsdrag raka: 45 kg. 3. ...
29
30
30
1
Skattkärrs medeldistans.3,7 km • 8:12 m/km18
18
Skattkärrs medeldistans.3,7 km • 8:12 m/km
Banan var 3 250 m. 12 startande. 1:a Lars Nordström 27.33, 2:a Rolf Wikström ...
1
2
Ben- och ryggträning. 3x15,26:4215
15
Ben- och ryggträning. 3x15,26:42
Eftersom jag körde utfallssteg bakåt lär det bli sjuk träningsvärk i ...
2
3
Rasmus brunbildsträning.4,9 km • 10:01 m/km16
16
Rasmus brunbildsträning.4,9 km • 10:01 m/km
Fin skog för det mesta men åsarna suger musten ur träningsvärksfyllda lår. Bra ...
3
4
4
5
5
v. 18
Löpning:
9:14/km
1:49:59
8,7 km
Styrka:
 
58:54
 
Totalt:Total tid:
 
2:48:53
8,7 km
Vecka 19
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 19
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 20
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 20
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 21
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km