Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
52
st
Löpt i år
Löpt i år
82
km
Tränat i år
Tränat i år
32
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Löpband 5x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,7 km • 6:03 m/km
Löpband 5x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,7 km • 6:03 m/km
Uppvärmning cirka tre minuter. 2 intervaller 10 km/h och 5 % lutning. Gåvila ...
23
24
24
25
Granbergsdal. Skate
5,0 km • 5:01 m/km
Granbergsdal. Skate
5,0 km • 5:01 m/km
Skulle skippat detta. Lätt förkylning, ett lager med sur nysnö och första ...
25
26
Lite ryggträning i Loka Brunn.
28:04
Lite ryggträning i Loka Brunn.
28:04
1. Diagonala rygglyft: 3x10 på 2x2 kg. 2. Sittande rodd: 3x10 på 45 kg. 3. ...
26
27
27
28
Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,3 km • 5:25 m/km
Löpbandsintervaller, 13 x 60/30 ( 8+5 med fem min jogg mellan) 2% lutning.
5,3 km • 5:25 m/km
Ska vara 8+7 intervaller men som sist så gick det inte för magen. Fick in i ...
28
1
1
v. 9
Löpning:
5:43/km
57:03
10,0 km
Skidor:
5:01/km
25:15
5,0 km
Styrka:
28:04
Totalt:
Total tid:
1:50:22
15,0 km
Vecka 10
2
Rygg och pyttelitet ben. 3 x 15
26:07
Rygg och pyttelitet ben. 3 x 15
26:07
Även om jag har lite lättare vikter är det betydligt jobbigare med 3x15 ...
2
3
Blandad löpning.
6,0 km • 7:10 m/km
Blandad löpning.
6,0 km • 7:10 m/km
Mycket länge sedan löpning utanför löpbandet. Blandat med mest snö och is. ...
3
4
4
5
Långfärdsskridsko på Våtsjön.
13,8 km • 3:35 m/km
Långfärdsskridsko på Våtsjön.
13,8 km • 3:35 m/km
Rekreation på bästa sättet. Olika isar men mest knölig. Hittade ändå jättefina ...
5
6
Hallandspremiären Natt, Vilshärad.
4,8 km • 8:00 m/km
Hallandspremiären Natt, Vilshärad.
4,8 km • 8:00 m/km
Banan var 3 740 m. 32 startande. 1:a Tom Hollowell 34.03, 2:a Anders Borg ...
6
7
Hallandspremiären, Medeldistans.
4,2 km • 8:35 m/km
Hallandspremiären, Medeldistans.
4,2 km • 8:35 m/km
Banan var 3,5 km. 62 startande. 1:a Pär Gustafsson 27:16, 2:a Bengt Svensson ...
7
8
Hallandspremiären, Långdistans.
5,5 km • 7:12 m/km
Hallandspremiären, Långdistans.
5,5 km • 7:12 m/km
Banan var 4 620 meter. 48 startande. 1:a Ole Kjell Langmyren 33.29, 2:a Ulf ...
8
v. 10
Löpning:
7:40/km
2:37:44
20,6 km
Styrka:
26:07
Annat:
49:22
13,8 km
Totalt:
Total tid:
3:53:13
34,3 km
Vecka 11
9
Rygg och lite benträning.
33:06
Rygg och lite benträning.
33:06
1. Tricepsdrag raka: 50 kg. 2. Bållyft: 36 kilos hantel på magen. 3. ...
9
10
10
11
11
12
Veteran i Kristinehamn.
4,5 km • 9:25 m/km
Veteran i Kristinehamn.
4,5 km • 9:25 m/km
Segt idag, Tyvärr ett depåstopp och sedan en miss på nian. Hade utan dessa ändå ...
12
13
Rygg- och benträning med ett par minuter löpband. 3x10
30:48
Rygg- och benträning med ett par minuter löpband. 3x10
30:48
1. Benböj i ställning: 30 kg. 2. Marklyft: 34 kilos hantel på högkant. 3. ...
13
14
14
15
15
v. 11
Löpning:
9:25/km
42:28
4,5 km
Styrka:
1:03:54
Totalt:
Total tid:
1:46:22
4,5 km
Vecka 12
16
Löpbandsintervaller. 4 x 4 / 2 min gåvila. 2 % lutning.
5,2 km • 6:59 m/km
Löpbandsintervaller. 4 x 4 / 2 min gåvila. 2 % lutning.
5,2 km • 6:59 m/km
Uppvärmning, depå sedan blev det * 12 km/h på intervallerna, Testade 12,5 ...
16
17
17
18
Löpband 6x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,2 km • 7:22 m/km
Löpband 6x3 min / 1:30 min gåvila. Lutning 5-6-7%.
4,2 km • 7:22 m/km
Uppvärmning sedan: 2 intervaller 10 km/h och 5 % lutning. Gåvila 5km/h 2 ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 12
Löpning:
7:09/km
1:07:13
9,4 km
Totalt:
Total tid:
1:07:13
9,4 km
Vecka 13
23
Pass 1. Ryggträning, 3 x 10.
32:10
Pass 1. Ryggträning, 3 x 10.
32:10
Lite väl långt uppehåll men kändes bra. 1. Sittande rodd: 50 kg. 2. ...
Pass 1,5. Löpband 3-2-1-30 sekunder (-1-2-3) 2% lutning.
1,7 km • 7:25 m/km
Pass 1,5. Löpband 3-2-1-30 sekunder (-1-2-3) 2% lutning.
1,7 km • 7:25 m/km
Testade lite löpning men det gick dåligt. Sprang i och för sig på bandet nere i ...
23
24
Veckans bana i Degerfors.
3,0 km • 9:59 m/km
Veckans bana i Degerfors.
3,0 km • 9:59 m/km
Börjar bli mycket nu... Knatade iväg hyfsat och det kändes ganska bra. Missade ...
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
9:03/km
42:50
4,7 km
Styrka:
32:10
Totalt:
Total tid:
1:15:00
4,7 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
annons
