88 min stavgång m ryggsäck 34,75 kg (56%, TRIMP=53,9)

Jag gick till motionsspåret, sen ett varv + ca. 125 m. Gjorde en paus för att styrketräna i utegymmet (se nästa pass), fortsatte sen ytterligare ca. 375 m i spåret och sen hem igen.

Pulsdiagrammet innehåller även styrketräningen, från ca. 58 min och 32 min framåt.

Uppskattad energiåtgång från stavgång + styrketräning: (10*94-500)*120/60=880 kcal, baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x är snittpulsen.

Pulsklockan indikerade 666 kcal, men den låga siffran är sannolikt pga. att den inte räknar in puls lägre än 90 BPM.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/57:58/57:58/4,88k/4,88k/11:53/91/113/71/33,0 (stavgång del 1)
2/32:23/1:30:21/-/-/-/97/128/94/23,6 (styrketrän)
3/29:58/2:00:18/2,62k/7,5k/11:26/96/115/95/20,9 (stavgång del 2)

Snittpuls från stavgång: (91*(57+58/60)+96*(29+58/60))/((57+58/60)+(29+58/60))=93 BPM

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:26:33 (endast stavgången)
7,78 km (7,5k mer realistiskt)
11:07 min/km (baserat på 7,78k)
8986 steg
104 steg7min