10 min @ 3:51 + 15x400 @ 3:13 + 5x800 @ 3:25

Måndag 3 februari 2025 15:44

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Med Lukas.
LT1 10 min @ 3:51, lätt
15x400 min @ 3:13, 30 sek ståvila. Snabbare och mindre ansträngande än tidigare, perfekt. 3 min serievila.
5x800 @ 3:25, 60 sek "joggvila". I själva verket kanske 5+ sekunder snabbare, GPS knasade i samma sväng varje intervall och det syns på kartan. Ändå en bra bit från planen att komma ner till 3:11.
Sätter Borg 16, fast det var inte så mycket syra, mer att jag saknade kraft.

18,77 km
Distans

1:21:59
Tid

4:22 min/km
Snitt

154
Snittpuls

203
Maxpuls

166
Stegfrekvens

525 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Puma Fast R

Total distans:

94:31:28

1311 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,37 km	22:05	5:04	161	22:05	4,37 km
2	2,60 km	10:00	3:51	170	32:06	6,96 km
3	0,11 km	0:56	8:06	127	33:01	7,08 km
4	0,40 km	1:18	3:14	133	34:19	7,48 km
5	0,04 km	0:31	14:15	144	34:50	7,52 km
6	0,41 km	1:20	3:14	147	36:10	7,93 km
7	0,03 km	0:30	16:47	152	36:41	7,96 km
8	0,41 km	1:19	3:14	146	38:00	8,37 km
9	0,04 km	0:30	12:22	142	38:30	8,41 km
10	0,41 km	1:21	3:20	146	39:52	8,82 km
11	0,04 km	0:30	13:39	152	40:22	8,86 km
12	0,41 km	1:18	3:11	149	41:40	9,26 km
13	0,04 km	0:31	12:58	151	42:11	9,30 km
14	0,41 km	1:19	3:16	151	43:30	9,71 km
15	0,03 km	0:30	16:39	157	44:00	9,74 km
16	0,40 km	1:17	3:12	150	45:18	10,14 km
17	0,04 km	0:30	11:59	152	45:48	10,18 km
18	0,41 km	1:18	3:11	153	47:06	10,59 km
19	0,04 km	0:30	11:41	159	47:37	10,64 km
20	0,41 km	1:18	3:12	153	48:55	11,04 km
21	0,04 km	0:31	11:44	151	49:25	11,08 km
22	0,41 km	1:20	3:16	152	50:45	11,49 km
23	0,04 km	0:31	12:05	158	51:15	11,53 km
24	0,40 km	1:18	3:13	152	52:34	11,94 km
25	0,04 km	0:30	13:10	154	53:04	11,98 km
26	0,41 km	1:20	3:15	153	54:23	12,39 km
27	0,04 km	0:30	13:33	160	54:54	12,42 km
28	0,41 km	1:17	3:10	153	56:11	12,83 km
29	0,04 km	0:30	14:05	154	56:41	12,87 km
30	0,41 km	1:19	3:14	155	58:00	13,27 km
31	0,04 km	0:30	12:45	161	58:31	13,31 km
32	0,41 km	1:18	3:13	152	59:49	13,72 km
33	0,24 km	3:01	12:19	111	1:02:49	13,96 km
34	0,79 km	2:40	3:21	148	1:05:29	14,76 km
35	0,15 km	1:00	6:44	147	1:06:30	14,91 km
36	0,80 km	2:38	3:18	155	1:09:07	15,70 km
37	0,14 km	1:00	7:16	147	1:10:08	15,84 km
38	0,79 km	2:49	3:34	154	1:12:57	16,64 km
39	0,15 km	1:00	6:52	144	1:13:57	16,78 km
40	0,80 km	2:50	3:32	153	1:16:47	17,58 km
41	0,15 km	1:00	6:56	143	1:17:47	17,73 km
42	0,81 km	2:39	3:15	154	1:20:26	18,54 km
43	0,23 km	1:34	6:52	136	1:22:00	18,77 km

annons