150 min stavgång m 36 kg last (58%, TRIMP=103,3)

Jag gick till spåret, sen drygt två varv runt (moturs) tills jag kom till utegymmet. Där pausade jag för att styrketräna. Efter det gick jag ytterligare drygt ett varv + en extra bonus-km i spåret, innan jag vände hemåt igen.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/1:20:10/1:20:10/7,38k/7,38k/10:52/93/115/85/49,1+ (stavgång etapp 1)
2/34:29/1:54:39/-/-/-/99/125/89/27,5 (styrketrän)
3/1:10:13/3:04:53/6,12k/13,5k/11:28/99/119/103/52,5+ (stavgång etapp 2)

Snittpuls under stavgången: (93*(80+1/6)+99*(70+13/60))/((80+1/6)+(70+13/60))=96

Uppskattade energiåtgång (inkl styrketrän): (10*97-500)*(184+53/60)/60=1448 kcal, baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h, där x=snittpuls.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 2:29:32
14,32 km (13,5k mer realistiskt)
10:29 min/km (baserat på 14,32k)
15759 steg
105 steg/min
1251,5 kcal

För fler detaljer kring styrketräningen, se separat pass efter detta pass.

36 kg kändes mer överkomligt i dag än i onsdags. Det gjorde nog mycket till att jag inte gick mer än 80 minuter i sträck.

Väder: soligt, åtminstone första timmarna, vitt puder på backen, ett par minusgrader.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, korta gympabyxor, träningsoverallsbyxor, underställströja, tunn långärmad funktionströja, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, 2 buffar, fingervantar i tunn fleece under stavgången, cykelhandskar i neopren under styrketräningen. Klädseln funkade bra i dag.