Utegym (60%, TRIMP=27,5)

Ungefär liknande upplägg som förra veckans styrkepass, dock lite effektivare i dag, så det gick lite snabbare. Jag körde ett antal övningar med 3 set och ca. 8-10 reps/set. Jag kombinerade övningarna två och två så jag kunde växla mellan övningarna då jag kört ett set. Utom första övningen, där jag körde vä och hö ben omväxlande.

1. Step-ups på stubbe m 36 kg last
2. Chin-ups bakom nacke m axelbred fattn
3. Push-ups
4. Hamstrings
5. Sit-ups
6. Chin-ups m handflata mot ansikte
7. Dips
8. Biceps
9. Lyfta stång över axlar/huvud

Jag kända mig ytterligare lite starkare i dag än förra veckan, men det lär dröja innan jag kan göra övningarna helt rena. Jag är tvungen att underlätta många övningar på olika sätt för att orka med kroppsvikten.

För pulsdiagram mm, se föregående pass (stavgång).

Tankar kring ev. utvidgning av programmet: Jag funderar på om jag skulle lägga in någon ren ryggövning också. T.ex. att stå på ett knä och diagonal hand medan jag lyfter motstående ben/arm. Tåhäv med ryggsäck skulle kunna vara en annan övning.