Överkropp

1. Bröstpress.
1 x 12 på 28.5 kg.
1 x 12 på 31 kg.
1 x 12 på 33 kg.

2. Pull aparts.
3 x 15 med 2 x 3.75 kg

3. Flyes i kabel.
1 x 12 med 2 x 5 kg.
2 x 12 med 2 x 6.25 kg.

4. Latsdrag.
a. semisupinerade.
3 x 8 på 45 kg.

b. smalt handtag.
3 x 6 på 51.25 kg.

5. Pushdowns med specialstången.
3 x 8 på 25 kg.

6. Facepulls.
1 x 12 på 20 kg.
2 x 12 på 21.25 kg.

7. Total crunch.
3 x 8 på 20 kg (raka).
2 x 8 på 17.5 kg (sneda)