med LIU-ungdomarna

400 insim med fenor

8 x 75 ben med platta och fenor, varannan 25 fjäril/frisim,
50 lugnt + 25 hårt start 1.30

5 x 100 frisim med fenor start 1.35

10 x 25 med fenor, tapp tapp sax sax ökande frekvens start 0,40

4 x 25 ben i streamline med fenor, delfin på mitten

12 x 25 sammansatt med fenor, 10m UV-kickar + sammansatt, varannan fjäril/frisim start 0.40
första 2 med 9 armtag, sedan 8, 7, 6, 5, 4

8 x 50 ben med platta en fena, 25 fjäril + 25 frisim,
byt fena mellan varje sträcka start 1.10

5 x 100 medley med fenor start 1.50

Lagkapp
25:or med fenor varannan sträcka UV-kickar/ss frisim, 4 sträckor var

Lagkapp
50:or med fenor, fenorna på botten, start från pall, 2 sträckor var