6x8 min med 3 min joggvila - Adolfsberg - Brickeberg - Universitetet - Oset - Wadköping - Slottet - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Veckans tröskelpass bjöd upp till dans där coach Z i finalen inför Oslo hade beställt 6x8 min med 3 min joggvila. Har tidigare veckor kört 10x4, 6x5, 6x6 resp 6x7 min men då på löpbandet. Denna gång blev det utomhus för det var ju ändå finalgenrep och ville få till så race lika förhållanden som möjligt. Riktigt nöjd med min leverans ändå såhär direkt ur sängen och utan något extra intag av energi i vanlig ordning. Fick absolut verkligen jobba på framförallt de tre sista men kunde ändå hålla ihop det. Lurigast var tröskel tre i Oset där det var svinhalt på många ställen i fina EVO SL skorna. Riktigt bra maratongenrep där 3 h race pacen (4.08-4.17 med 4.13 snitt) satt där den skulle.

Utfall:
Uppjogg - 2,51 4.58 min/km
6x8 min - 4.09 - 4.08 - 4.11 - 4.17 - 4.16 - 4.14 - 11,41 km i 4.13 min/km snitt.
Joggvila 3 min - 15 min totalt 2,98 km - 5.02 min/km
Nerjogg - 4,31 km i 4.32 min/km snitt.

Fina väderförutsättningar med 14 grader, 2 m/sek vind och gråmulet deluxe, dimmigt med hög luftfuktighet utan nederbörd.