Referenspass 10k

Lördag 22 november 2025 10:19

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

10k rakt av. 16/20 i ansträngning. Vi har en ganska lång väg att vandra. Tur att det är november.

Tanken är att köra detta passet en gång i månaden (om möjligt, den 22 december kan det vara isiga vägar). Utvecklingskurvan till nästa gång lär vara rätt brant.

10,01 km
Distans

36:55
Tid

3:41 min/km
Snitt

170
Snittpuls

178
Maxpuls

184
Stegfrekvens

82 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Nike Alphafly 3

Total distans:

21:48:18

321 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:36	3:36	153	3:36	1,00 km
2	1,00 km	3:42	3:42	168	7:18	2,00 km
3	1,00 km	3:42	3:42	168	11:00	3,00 km
4	1,00 km	3:42	3:42	170	14:43	4,00 km
5	1,00 km	3:42	3:42	172	18:25	5,00 km
6	1,00 km	3:41	3:41	173	22:06	6,00 km
7	1,00 km	3:43	3:43	173	25:49	7,00 km
8	1,00 km	3:42	3:42	173	29:31	8,00 km
9	1,00 km	3:40	3:40	174	33:11	9,00 km
10	1,00 km	3:43	3:43	175	36:53	10,00 km
11	0,01 km	0:02	3:35	177	36:55	10,01 km

annons