25x400 (30 s vila)

Fredag 9 januari 2026 12:48

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

1-15: 3:20. Max 166.
16-20: 3:18. Max 168.
21-25: 3:15. Max 171.
Total intervallpuls: 154/171. ✌️ Det här var bra!
Uppskattad milform: 33:30–33:45. Går åt rätt håll.

10 km
Distans

45:20
Tid

4:32 min/km
Snitt

156
Snittpuls

171
Maxpuls

140
Stegfrekvens

287 watt
Effekt

Nike Alphafly 3

Total distans:

21:48:18

321 km

Gilla passet

Gillas av Staffan Westerdahl

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,30 km	1:21	4:28	136	1:21	0,30 km
2	0,01 km	0:30	42:07	157	1:51	0,31 km
3	0,29 km	1:20	4:38	149	3:11	0,60 km
4	0,02 km	0:30	25:50	157	3:41	0,62 km
5	0,31 km	1:20	4:17	150	5:01	0,93 km
6	0,02 km	0:30	27:44	160	5:31	0,95 km
7	0,30 km	1:20	4:30	151	6:52	1,25 km
8	0,02 km	0:30	30:56	160	7:22	1,26 km
9	0,27 km	1:20	4:57	152	8:42	1,53 km
10	0,02 km	0:30	20:14	159	9:12	1,56 km
11	0,31 km	1:20	4:22	151	10:32	1,87 km
12	0,02 km	0:30	25:37	163	11:02	1,88 km
13	0,33 km	1:20	4:02	153	12:23	2,22 km
14	0,01 km	0:30	39:15	161	12:53	2,23 km
15	0,29 km	1:20	4:37	153	14:13	2,52 km
16	0,03 km	0:30	18:24	162	14:43	2,55 km
17	0,32 km	1:20	4:10	152	16:03	2,87 km
18	0,01 km	0:30	57:09	161	16:33	2,88 km
19	0,30 km	1:22	4:29	152	17:55	3,18 km
20	0,02 km	0:30	20:35	161	18:25	3,21 km
21	0,32 km	1:20	4:15	153	19:45	3,52 km
22	0,06 km	0:30	8:57	163	20:15	3,58 km
23	0,30 km	1:21	4:26	153	21:36	3,88 km
24	0,05 km	0:30	10:22	162	22:06	3,93 km
25	0,31 km	1:21	4:18	154	23:26	4,24 km
26	0,02 km	0:30	32:03	163	23:56	4,26 km
27	0,32 km	1:20	4:15	154	25:17	4,57 km
28	0,02 km	0:30	24:15	163	25:47	4,59 km
29	0,27 km	1:20	4:53	155	27:07	4,87 km
30	0,05 km	0:30	9:55	162	27:37	4,92 km
31	0,30 km	1:19	4:25	157	28:57	5,22 km
32	0,02 km	0:30	32:31	163	29:27	5,23 km
33	0,30 km	1:20	4:28	156	30:46	5,53 km
34	0,02 km	0:30	31:14	164	31:16	5,55 km
35	0,30 km	1:19	4:29	156	32:36	5,84 km
36	0,02 km	0:30	31:24	165	33:06	5,86 km
37	0,28 km	1:19	4:42	157	34:25	6,14 km
38	0,03 km	0:30	15:13	164	34:55	6,17 km
39	0,29 km	1:19	4:30	156	36:15	6,47 km
40	0,05 km	0:30	11:07	163	36:45	6,51 km
41	0,29 km	1:18	4:35	158	38:03	6,80 km
42	0,02 km	0:30	25:19	166	38:33	6,82 km
43	0,29 km	1:18	4:28	158	39:51	7,11 km
44	0,02 km	0:30	24:55	166	40:21	7,13 km
45	0,26 km	1:20	5:10	158	41:41	7,38 km
46	0,02 km	0:30	29:57	166	42:11	7,40 km
47	0,28 km	1:19	4:41	159	43:30	7,68 km
48	0,04 km	0:30	11:44	167	44:00	7,72 km
49	0,29 km	1:18	4:34	160	45:18	8,01 km
50	0,02 km	0:03	2:47	171	45:21	8,03 km

annons