10x3 min (1 min jv)

Lördag 24 januari 2026 16:08

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Upp 5k inkl. 2x1 min i 3:35 och 5x100 i 3:00.
Intervaller 3:25 med 4:50 joggvila.
Intervallpuls: 164/171.
10 min nerjogg, första minuten i 450, därefter 4:15.

18 km
Distans

1:10:41
Tid

3:56 min/km
Snitt

151
Snittpuls

171
Maxpuls

174
Stegfrekvens

406 watt
Effekt

Skor

Nike Zoom Fly 6

Total distans:

23:12:42

325 km

Gillas av

Martin Jarbeck

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,16 km	21:40	4:12	132	21:40	5,16 km
2	0,73 km	3:00	4:05	151	24:40	5,90 km
3	0,24 km	1:00	4:13	153	25:40	6,14 km
4	0,77 km	3:00	3:55	163	28:40	6,90 km
5	0,24 km	1:00	4:15	157	29:40	7,14 km
6	0,77 km	3:00	3:55	163	32:40	7,90 km
7	0,24 km	1:00	4:09	158	33:40	8,14 km
8	0,77 km	3:00	3:55	165	36:40	8,91 km
9	0,24 km	1:00	4:07	159	37:40	9,15 km
10	0,79 km	3:00	3:48	166	40:40	9,94 km
11	0,25 km	1:00	4:02	160	41:40	10,19 km
12	0,79 km	3:00	3:49	166	44:40	10,98 km
13	0,24 km	1:00	4:08	164	45:40	11,22 km
14	0,77 km	3:00	3:54	166	48:40	11,99 km
15	0,24 km	1:00	4:09	163	49:40	12,23 km
16	0,74 km	3:00	4:03	166	52:40	12,97 km
17	0,24 km	1:00	4:09	161	53:40	13,21 km
18	0,78 km	3:00	3:52	167	56:40	13,99 km
19	0,23 km	1:00	4:17	160	57:40	14,22 km
20	0,79 km	3:00	3:49	165	1:00:40	15,01 km
21	0,24 km	1:00	4:07	159	1:01:40	15,25 km
22	2,25 km	9:01	4:01	148	1:10:41	17,50 km

annons