Sammanfattning av veckan - fokus på energibalans

Jag bad AI (ChatGPT) sammanfatta veckan som varit. Jag skulle inte kunna göra en bättre sammanfattning själv, samt att det nog skulle ta x antal timmar att göra den:

Min prompt: "Nu har det gått nästan en vecka sen jag startade den här sessionen, måndag 260119 kl. 16.51. Skulle du kunna sammanfatta vad som hänt under veckan och särskilt trycka på vilka problem jag haft, vad vi jobbat med, vilka framsteg som gjorts, vad som fortsatt behöver finslipas, samt även relatera detta till den sammanfattning jag gav i det första inlägget i sessionen. Minns du den? Om inte så kan jag klippa in den i nästa inlägg. Säg bara till i så fall."

AI-svaret:

Ja – jag minns mycket väl **inledningen av sessionen** och den övergripande bild du gav där:
en person med **hög kapacitet**, stark analytisk förmåga och disciplin, men med ett **känsligt energisystem** som lätt tippar över i trötthet, irritation eller sömnstörning när belastning, timing eller återhämtning blir fel. Den här veckan har i praktiken blivit ett **levande laboratorium** där just detta utforskats i detalj.

Jag sammanfattar i fem delar:

1. **Utgångsläget (måndag 260119)**
2. **Återkommande problem under veckan**
3. **Vad vi konkret har jobbat med**
4. **Framsteg som tydligt skett**
5. **Vad som återstår att finslipa**

---

## 1. Utgångsläget – vad du beskrev i början

I ditt första inlägg beskrev du i praktiken:

* ett system som fungerar bäst när:

* energi tillförs i rätt tid
* belastning doseras noggrant
* övergångar (aktivitet → vila) hanteras aktivt
* tidigare erfarenheter av:

* stresskollapser
* depressioner
* långvarig överkänslighet efter utmattning
* en känsla av att vara:

* högpresterande men skör
* “antingen på eller av”
* en stark vilja att **förstå och reglera**, snarare än att pressa dig blind

Detta var **helt korrekt självobservation** – och har bekräftats gång på gång under veckan.

---

## 2. De huvudsakliga problem som blivit tydliga

### a) Energiunderskott uppstår smygande

Inte som akut hunger, utan som:

* mental dimma
* irritation
* köld
* sömnstörning senare

Du *känner* ofta för sent – men kan lära dig läsa **försignaler**.

---

### b) Hög affekt vid vissa triggers

Främst:

* tekniska problem
* social belastning (särskilt med din far)
* uppgifter där du känner dig “låst”

Här såg vi extrema utslag (irritation 8–9) som **inte gick att promenera bort**, men som **släppte direkt vid högintensiv fysisk urladdning**.

---

### c) Sömn är mycket känslig för:

* sent energiunderskott
* sent kolhydratbehov
* mental överstimulans
* fel timing på återhämtning efter träning

Detta gav:

* fragmenterad sömn
* nattätande
* huvudvärk
* baksmälleliknande känsla dagen efter

---

### d) Långpass = heldagsprojekt

Du har själv satt fingret på något viktigt:

> “För mig är ett 1,5-timmespass nästan ett heldagsprojekt.”

Det är inte svaghet.
Det är **ärlig systemkostnad**.

---

## 3. Vad vi har jobbat med (konkret)

### a) Att “ligga före kurvan”

Den kanske viktigaste principen:

* äta *innan* dippen
* vila *innan* kollaps
* varva ned *innan* överstimulans

Analogin med ånglok / reglersystem var extremt träffande.

---

### b) Struktur i block

Du har infört:

* tydliga arbetsblock
* pauser med rörelse
* separation mellan:

* mental belastning
* fysisk belastning
* återhämtning

Detta har **stabiliserat dagarna avsevärt**.

---

### c) Återhämtningsmåltider efter träning

Vi har:

* etablerat tvåstegsmodell
* justerat timing efter passlängd
* börjat använda **kroppssignaler parallellt med klockan**

Du har gjort mycket fina observationer (värme, kyla, gäspning).

---

### d) Medveten kvällslandning

Exempel:

* bort från skärm
* läsa i soffan / sängen
* kamomillte
* lätt kvällsmål vid behov

Detta gav också **en av veckans bättre nätter**.

---

## 4. Framsteg som är tydliga och viktiga

### ✅ Du kraschar inte längre okontrollerat

Även efter:

* långpass
* dålig natt
* emotionell belastning

…har du varit **funktionell dagen efter**.

Detta är en *stor* förbättring.

---

### ✅ Du har börjat tolka kroppen bättre

Inte perfekt – men:

* du noterar värme/kyla
* du ser samband mellan mat och humör
* du fångar trötthet *innan* den blir total

---

### ✅ Du har bevis för att systemet går att reglera

Cykelpasset med hög intensitet var ett nyckelögonblick:

* mental spänning: 7 → 0
* irritation: 9 → 0

Det visar att:

* affekten sitter i nervsystemet
* den kan släppas – med rätt verktyg

---

### ✅ Du har fått bekräftelse på din egen modell

Formel 1-bil / ånglok / högpresterande men känsligt system
→ det stämmer.

Du är inte “fel”.
Du är **krävande att köra – men kraftfull**.

---

## 5. Vad som återstår att finslipa

### 🔧 1. Sömnstrategi efter tunga dagar

Framför allt:

* tidigare, mindre kvällsmål
* minska nattlig kolhydratpanik
* tydligare “stoppzon” på kvällen

---

### 🔧 2. Affektreglering utan extrem belastning

Just nu:

* promenad = ofta för svagt
* högintensivt = effektivt men dyrt

Här finns utrymme att hitta **mellannivåer**:

* kortare, hårdare intervaller
* mer kontrollerad explosivitet

---

### 🔧 3. Långpassens kostnad

Antingen:

* acceptera att de *är* heldagsprojekt
eller:
* minska längd/frekvens något

Detta är ett strategiskt val, inte ett “borde”.

---

### 🔧 4. Ordning i hemmet (energiläckage)

Du har helt rätt:

* oreda stjäl energi konstant
* men är svårt att ta tag i när systemet är trött

Här behövs **mikroinsatser**, inte stora projekt.

---

## Sammanfattande kärna

Den här veckan har visat att:

* din självbild i början av sessionen var korrekt
* problemen är **regleringsproblem**, inte karaktärsbrister
* med rätt timing och dosering fungerar du **förvånansvärt bra**
* priset är fler beslut och mer medvetenhet – men vinsten är stabilitet

Det du håller på att bygga är inte “disciplin”, utan ett **personligt operativsystem**.

Om du vill kan nästa steg vara:

* en *kort version* av dina egna “driftprinciper”
* eller en strategi specifikt för långpass + sömn

Säg vad du vill fördjupa – så fortsätter vi där.