12x4 min backe 1-12 % lutning m 2 min joggvila

Riktigt motig start på veckan där gott om höjdmeter insamlades över 12x4 min backe som löptes på bandet. Progressivt ökande lutning från 1 % på första intervallen till 12 % på sista. Tvärtom vad gällde farten där jag inledde i 4.17 min/km på första intervallen och sänkte en "10:a" på varje intervall tills intervall nr 5. Där nådde jag 5.00 min/km fart i 5 % motluft och justerade då ner joggvilan till 5.27 min/km istället. Stannade i 5.00 resp 5.27 min/km på alla de åtta sista intervallerna och skruvade då "bara" upp lutningen med 1 % för varje som genomfördes. Rejält flåsigt på slutet då benen hade jobbat i konstant motlut under 70 min. Annars en bra känsla och ett roligt och förhoppningsvis nyttigt upplägg på passet!

Pass upplagt enligt:
10 min uppjogg 10-12 km/h
12 x 4 min backe
1:a i 4.17 min/km med 1 % lutning - 2 min joggvila i 5.00 min/km
2:a i 4.27 min/km med 2 % lutning - 2 min joggvila i 5.00 min/km
3:e i 4.37 min/km med 3 % lutning - 2 min joggvila i 5.00 min/km
4:e i 4.47 min/km med 4 % lutning - 2 min joggvila i 5.00 min/km
5:e i 5.00 min/km med 5 % lutning - 2 min joggvila i 5.27 min/km
Resten i fortsatt 5.00 min/km fart med samma joggvila 5.27 min/km men 1 % ökning av motluft upp till 12 % på sista intervallen.