Vasaloppsutmaning/mix

Alternativ till skidåkning och spinning. Vi bestämde oss för fyra timmar oavsett när segraren nådde målet i Mora (det visade sig ta lite längre tid i år pga väder). Ett fungerande alternativ även för min halvdana kropp visade det sig - eftersom jag(vi) växlade vilt och ofta mellan aktiviteter. Inne på Gerda trots strålande vårsol ute.
Kul! Nöjd!
1. Bandjogg med roddpauser 57 min 1,2-1,2-1-1-800m. I pauserna 3-2-2-2 minuter rodd. Funkade hyggligt ändå. Det värsta (det jag oroat mig för) gjort!
***liten drickpaus***
2. Styrka överkropp, 45 min. Start med liten cykling, sedan lats, kabelrodd, pushdowns, bröstpress, flyes, omvända flyes. 4-6 set/övning. Vasaloppet i öronen.
***längre paus: Dryck, flapjack, lite koll på tv-sändning***
3. Cykel intervaller 35 min: 5(120/60), 5(60/30), 5(40/20). plus 5 min innan och tre min efter.
4. direkt efter: 10 min rodd, 5 min stak.
5. 10 minuter balans på pilatesboll och bosu. Oinspirerad här!
***kortare paus för mer energi och dryck***
6. 30 min styrka ben: leg ext, leg curls, squats, tåhävningar, sittande höftabd. Några bänkdips och crunches.
7. 30 min band i backe: varierade snabb gång och jogg. Jättemärkligt nog kändes det nu BÄTTRE smärt- och domningsmässigt än första gången (!?)
KLART! :-)