25 min: löptest ☀

Jag joggade runt ett varv i motionsspåret för att känna på vänstra vaden, som jag skadade förra lördagen. Jag fokuserade på att springa med korta steg och hög frekvens, samt att inte halka på isfläckarna.

Jag sprang den avkortade rundan, tot. 2k inkl kompensation, samt ytterligare 2k hemåt, till det bara var ca. 250 m kvar. Jag var dock tvungen att stanna till efter drygt 3 km/20 min för att göra #2 i skogen. Det blev väl ca. 5 minuters paus där.

Det gick iaf. hyfsat ok att springa. Jag började dock märka rätt kraftig ömhet i vaden efter ca. 2,5 km. Ingen skarp smärta, men tillräckligt för att jag skulle börja märka tendens till hälta, automatiskt för att skydda den ömma vaden genom att inte trycka på alltför mycket i frånskjutet.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 25:02
4,26 km (4,0 k troligen mer realistiskt)
5:52 min/km (baserat på 4,26 k)
3804 steg
152 steg/min
436,4 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,35 kg)

Stoppur 25:44
-------------------
e1: 20:25/drygt 3k till depåstopp
e2: 5:19/sista km hem, efter ca. 5 min depåstopp (#2)

Väder: uppehåll, soligt, ca. 3-4 plusgrader.

Kläder: korta underställskallingar + heltäckande underställ, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den tunna gula/svarta vindjackan, dubbla strumpor, trailskor (Asics), fingervantar i fleece, 2 buffar.