91 min z2 (65%): stationär cykel

Inomhuspass på den stationära motionscykeln. Jag var ute och cyklade strax innan (se föreg. pass), men det började regna, så jag bestämde mig för att köra resten av tiden inomhus istället.

Jag ställde in cykeldatorn på 91 min med manuell reglering av belastning. Jag startade på nivå 8 de första 6 minuterna. Därefter ökade jag till nivå 9 nästkommande 5 min. Då pulsen fortfarande inte ville gå upp över 99 BPM så höjde jag belastningen ännu ett snäpp till nivå 10, vilken jag sen behöll i 25 min.

När pulsen sen började stiga över 115 BPM så gick jag åter ned i belastning till nivå 9. De sista 10 minuterna gick jag sen ned till nivå 8 resp. 7. Se bild nedan, med puls, tider, belastning och nominell effekt (@ 90 RPM) på resp. nivå. Jag kollade pulsen med stegräknarklockan.

Snittpulsen ligger på 107,33 BPM eller ca. 65% av min uppskattade maxpuls på 165 BPM.

Data fr. cykeldatorn
----------------------
Distans 50,82 km
kcal 1889 (baserat på 91 kg, morgonvikt 90,95 kg)

Distansen och tiden ger ca. 33,51 km/h, vilket motsvarar 89,75 RPM på jippodatorn.

Om jag använder samma omräkningsfaktor (~0,997) för snitteffekten så skulle det ge ca. 252,4 W istället för den nominella snitteffekten 253,1 W.

Energi och vätska: Under passet åt jag tre skivor mjukt bröd med ca. 30 min. intervall, varav den första skivan direkt vid passets början (tot. ca. 120 g bröd). Jag svettades rätt ymnigt under passet och drog i mig en cykelflaska (ca. 9 dl) vatten.