Löpning 2026-07-31

Fredag 31 juli 2026 07:14

Löpning - Blandade intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ganska roddigt att använda sidans intervallprotokoll, så det får bli löpande text.
4X15 s ca 70 m långa stegringslopp full fart mot slutet
2X30 s ca 140 m som ovan.
20 s sprint svagt nerför
12 s sprint brant uppför
3X20 s månghopp
3X20 s fotstuds
2X20 s höga knän
Uppvärmning med höga knän, höga hälar, sidosteg, lättare stegringslopp.
Nedvarvning i succesivt avtagande fart. Från 5 min/km till rask gång.

10,78 km
Distans

59:33
Tid

5:31 min/km
Snitt

137
Snittpuls

161
Maxpuls

Gillas av

Simon Sköld

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:54	6:54	104	6:54	1,00 km
2	1,00 km	5:20	5:20	131	12:14	2,00 km
3	1,00 km	4:50	4:50	142	17:05	3,00 km
4	1,00 km	6:14	6:14	144	23:19	4,00 km
5	1,00 km	5:12	5:12	147	28:31	5,00 km
6	1,00 km	4:03	4:03	135	32:34	6,00 km
7	1,00 km	4:47	4:47	141	37:21	7,00 km
8	1,00 km	3:52	3:52	144	41:13	8,00 km
9	1,00 km	4:47	4:47	156	46:00	9,00 km
10	1,00 km	6:51	6:51	142	52:51	10,00 km
11	0,78 km	6:42	8:38	131	59:33	10,78 km

annons