73 min backträning: Rocklunda - Villa utsikten

Jag körde först ca. 17 minuter uppvärmning, sen 8 ggr upp för backen vid Villa utsikten. Upp gick på ca. 3 min, ned på ca 2,5 min. Benen och kroppen kändes blytunga och jag hade knappt styrfart uppför. Efter backintervallerna körde jag ytterligare ca. 17 minuter nedvarvning. Backen är nog ca. 40-45 hm och kanske 350-400 m lång (i xy-led).

Uppvärmningen gick från utegymmet upp via MTB-spåret till Villa-utsikten-vägen, sen följde jag den till Villa utsikten. Därefter sprang jag 5 km-spåret, först ned till E18, sen norrut och vände strax efter krönet före kraftledningsgatan, sen tillbaka till Villa utsikten.

Nedvarvningen körde jag från toppen av backträningsbacken, följde spåret omedelbart Ö. om toppen ned till kraftledningsgatan, sen österut, ned till spåret som går nere vid hästhagarna, följde det bort mot utegymmet, sen vidare upp nästan till vallningsboden. Vände i höjd med parkeringen strax S. om vallningsboden och sen tillbaka ned till utegymmet igen.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:13:26
10,83 km (baserat på 104 cm steglängd)
6:47 min/km (baserat på 10,83 km)
10438 steg
142 steg/min
1137,3 kcal (baserat på 93 kg, morgonvikt 92,6 kg)

OBS! Svårt att veta distans och steglängd här. Det är mycket möjligt att steglängden och distansen var kortare, men jag ids inte räkna på det. Det är tiden som är det viktiga. Det blev ca. 24 min intensiv backlöpning totalt.

Stoppur
---------
e1/11:55/11:55/cykling
e2/17:09/uppvärmning
e3/2:54/upp 1
e4/2:27/ned 1
e5/2:59/upp 2
e6/2:24/ned 2
e7/3:01/upp 3
e8/2:33/ned 3
e9/2:53/upp 4
e10/2:33/ned 4
e11/2:57/upp 5
e12/2:31/ned 5
e13/2:54/upp 6
e14/2:30/ned 6
e15/2:58/upp 7
e16/2:32/ned 7
e17/2:44/upp 8
e18/16:48/1:26.42/nedvarvning
================
Total löptid 1:14:47

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, mulet, 20-22 grader, vind 1-2 (4-5) m/s, rel. luftfuktighet 58-72%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (Asics), strumpor, Camelbak med överdragskläder

Övrigt
-------
1. Jag startade nog några minuter tidigare, men för att inte cykelpass och löppass ska överlappa så fick jag skjuta fram passet några minuter.
2. paus för #2 under uppvärmningen, paus för #1 efter fjärde gången upp för backen