71 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen tre helvarv runt (2,5 km), sen 1 bonus-km i spåret, slutligen hem igen. Metronom inställd på 161.

Det kändes stor skillnad mot föregående dag. Mer kraft i benen. Det gjorde tydligen gott för benen att "bara" köra ett lugnt löppass på 10 km i går. Eller möjligen om det var för all kolhydratladdning föreg. dag/natt.

Jag slarvade f.ö. med sömnen under natten före - gick och la mig först vid 05:30 på morgonen. Sov visserligen ca 5 tim, fram till strax e. 10:00, med flera avbrott. Fragmenterad och troligen rätt ytlig sömn, så inte helt optimalt, men det verkar inte ha påverkat alltför mycket.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:11:04
11,85 km (baserat på 104 cm steglängd, 13,0 km mer realistiskt, steglängden troligen närmare 114 än 104 cm)
6:00 min/km (baserat på 11,85 km)
11404 steg
160 steg/min
1259,9 kcal (baserat på 93 kg, morgonvikt 92,6 kg)

Stoppur
---------
e1/13:46/2,25 km (t. spåret)
e2/26:44/5 km (varv 1+2, missade att klocka mellantiden)
e3/13:34/2,5 km (varv 3)
e4/5.26/1,0 km (bonus i spåret, 2x16 stolpar)
e5/11:48/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 1:11:19

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, klart, 21-22 grader, vind 1-2 (4-5) m/s, 39-42% rel. luftfuktighet

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor