168 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen nio fullvarv + 500 bonusmeter, därefter tillbaka hem. Inget som skavde och inte alltför tungt.

Jag sprang utan vätska och energi idag också. Jag hade visserligen med mig 1 liter vatten och 200 g jordgubbssylt i Camelbak, men nyttjade det aldrig förrän direkt efter passet. Jag hade en tanke att jag skulle börja med energi och vatten först efter halva sträckan, men det kändes bra och jag bestämde mig för att bara ta av vätska och enerig om jag märkte att tiderna på 2,5 km började gå över 16 min. Det inträffade dock aldrig.

Metronomen inställd på 161 BPM som vanligt.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:47:44
27,85 km (baserat på 104 cm steglängd, 27,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 102 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 27,85 km)
26832 steg
160 steg/min
2871,3 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 90,05 kg)

Stoppur
---------
e1/15:29/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2/14:58/2,5 km (varv 1)
e3/15:22/2,5 km (varv 2)
e4/15:48/2,5 km (varv 3)
e5/15:09/2,5 km (varv 4)
e6/15:31/2,5 km (varv 5)
e7/15:32/2,5 km (varv 6)
e8/15:34/2,5 km (varv 7)
e9/15:24/2,5 km (varv 8)
e10/15:16/2,5 km (varv 9)
e11/14:14/2,5 km (250 m + hem fr. spåret)
================
Total 2:48:16

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll första 20 km, sen duggregn/regn resten av passet, mulet, 15-18 grader, vind 1-3 (3-6) m/s, rel. luftfuktighet 68-91%

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa + korta tajts, långärmad f-tröja (uppkavlat), trailskor (NB), strumpor

Övrigt: paus för #1+2 e. ca. 9,5 km