163 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen sex fullvarv och tre avkortade varv, därefter tillbaka hem. Det kändes rätt ok i dag. Ganska bekvämt hela vägen runt. Det största problemet är att jag upplever att det är så jäkla tråkigt och själsdödande att springa runt, varv efter varv.

Jag sprang utan vätska och energi idag. Det var inga större problem, även om jag märkte ett visst sug efter energi och vätska efter ett par timmars löpande. Jag hade ätit en lätt frukost vid 06:30 och ett lätt mellanmål vid 10-tiden, dvs. två timmar före passet. Dessutom var det rätt skön temperatur och jag hade haft en återhämtningsdag utan löpning i går.

Metronomen inställd på 161 BPM som vanligt. Något annat som var positivt var att jag aldrig behövde pausa för #1 eller #2, utan kunde springa hela sträckan på ett bräde. Klart bättre resultat än förra veckan, då jag sprang två kilometer kortare, men idag hade jag bara 2 min längre tid.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 2:42:40
27,08 km (baserat på 104 cm steglängd, 25,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 98 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 27,08 km)
26053 steg
160 steg/min
2795,1 kcal (baserat på 90 kg, morgonvikt 89,95 kg)

Stoppur
---------
e1/14:23/2,25 km t. spåret
e2/15:53/2,5 km varv 1
e3/16:49/2,5 km varv 2
e4/16:41/2,5 km varv 3
e5/16:22/2,5 km varv 4
e6/16:23/2,5 km varv 5
e7/15:52/2,5 km varv 6
e8/12:21/2,0 km varv 7
e9/12:28/2,0 km varv 8
e10/12:34/2,0 km varv 9
e11/13:16/2,25 km hem fr. spåret
================
Total 2:43:00

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, växlande molnigh./halvklart, 14-17 grader, vind 1-2 (3-5) m/s, rel. luftfuktighet 53-82%

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa + korta tajts, långärmad f-tröja (uppkavlat), trailskor (NB), strumpor