180 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen nio fullvarv + 500 bonusmeter, därefter tillbaka hem. Tungt idag, funderade på att bryta efter att ha sprungit drygt 2 mil. 5 cm kortare steg än förra veckan, vilket jag förmodar berodde på att jag var sliten. Uppehåll huvuddelen av tiden, men den sista halvtimmen regnade det rätt bra. Dyngsur, men frös aldrig.

Metronomen inställd på 161 BPM som vanligt, men hade svårt att hålla uppe stegrekvensen ibland, så landade på 158 BPM.

Idag valde jag att använda vätska och energi. Jag hade med mig 7,5 dl vatten och 200 g jordgubbssylt i Camelbak, vilket jag fördelade jämnt under passet. Jag hade inga problem med vätska eller energi, det var mest kroppen som var trött, oavsett intag.

Tillbaka till ritbordet och fundera på nästa veckas träningsupplägg. Behöver nog ändra på något.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 3:00:25
29,44 km (baserat på 104 cm steglängd, 27,5 km mer realistiskt, steglängd troligen närmare 97 cm än 104)
6:00 min/km (baserat på 29,44 km)
28490 steg
158 steg/min
3113,0 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,6 kg)

Stoppur
---------
e1/16:45/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2/16:28/2,5 km (varv 1)
e3/16:28/2,5 km (varv 2)
e4/16:28/2,5 km (varv 3)
e5/16:08/2,5 km (varv 4)
e6/16:10/2,5 km (varv 5)
e7/16:36/2,5 km (varv 6)
e8/16:31/2,5 km (varv 7)
e9/17:00/2,5 km (varv 8)
e10/16:36/2,5 km (varv 9)
e11/16:09/2,5 km (250 m + hem fr. spåret)
================
Total 3:01:10

Väder mm (Vallby vstn): huvudsakligen uppehåll, lätt duggregn första halvtimmen, sen kraftigare regn (upp till 3 mm/tim) sista halvtimmen, mulet, 15-18 grader, vind 2-3 (5-8) m/s, rel. luftfuktighet 73-98%

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa + korta tajts, f-tischa, tunn vindjacka, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: 2 pauser, en för #1 och en för #2