Liljansskogen

1,5 km uppvärmning - 3 varv på röd slinga á 3 km (även om jag tror att den är kortare) och 1,5 km nedvarvning. 12 km totalt i alla fall på Garmin. Första milen på 45.50 där uppvärmningen drog ner ca 30 sek. Höll m a o drygt 4.30-tempo varven runt, 4.21 - som sämst 4.56 på kilometern tredje varvet efter mördarbacken. Ska vara 130 höjdmeter/varv men Garmin verkade inte riktigt hålla med.