3K på Sats

Onsdag 11 maj 2011 20:59

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jeg har litt sansen for denne økten: Først 3 km oppvarming, så en 3K i passe plagsomt tempo, deretter 400, 300, 200 og 100 metere i økende tempo. Alle drag med ’passe’ hvile i mellom. I dag løp jeg 3K i 16,6 fart, og så fort har jeg ikke løpt denne distansen på mølle før. Avsluttet med utfall.

Neste uke forsøker jeg en 5K i denne farten (hvis jeg ikke feiger ut...).

10 km
Distans

Gilla passet

Kommentarer

Bra fartsøkt! 3000 meteren må ha gått unna på rekordtid!

Ole Palmstrøm | 11 maj 2011

Ja, men mølla er veldig lettløpt. Det går nok ikke så fort ute, dessverre. Men jeg er fornøyd med økta.

Gunnar Skandsen | 11 maj 2011

Ja, mølla på jobben min er ekstremt lettløpt også. Har 10:59 på 3000 der, og klarer kanskje 11:30 ute..

Ole Palmstrøm | 11 maj 2011

10:51 er vel det det blir, måtte sjekke, for 16,6 km/t sa meg ikke så mye bortsett fra at det er veldig fort. Uansett en veldig bra økt! Du er nok i rute for en god tid på Fornebu. Du kommer helt klart på pallen i klassen!

Jørgen Saxegaard | 12 maj 2011

Ifjor var det ikke så mange som deltok i min klasse på 5K. Hvis ikke det endrer seg iår så satser jeg på på en pallplass, ja. Men egentlig er det jo bedre med flest mulig startende; først da har man et skikkelig sammenligningsgrunnlag mht. eget nivå.

Gunnar Skandsen | 12 maj 2011

Ser at det i 2010 bare var 7 i din klasse under 19 minutter i Norge. Du kan jo få en fin plassering på denne statistikken.
Se: http://www.kondis.no/index.php?id=4778784

Jørgen Saxegaard | 12 maj 2011

annons