ROSKGRÄVSBACKA

Söndag 3 juli 2011 10:03

Löpning - Backintervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Uppvärmning: 6 km i 6 min/km-tempo.
Backträning: 8 x 300m, ca 80 s / backe
Distanslöpning: 3,5 km i 5,40-tempo.

15,74 km
Distans

1:30:39
Tid

5:46 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	6,00 km	36:00	6:00 min/km
Repetition 1	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 2	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 3	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 4	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 5	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 6	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 7	300 m	01:20	4:27 min/km
Repetition 8	300 m	01:20	4:27 min/km
Nerjogg	7,34 km	43:59	6:00 min/km

Skor

ASICS GEL KAYANO 16

Total distans:

64:14:16

712 km

Visa karta och diagram större

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:59	5:59	5:59	1,00 km
2	1,00 km	5:49	5:49	11:48	2,00 km
3	1,00 km	5:40	5:40	17:28	3,00 km
4	1,00 km	5:51	5:51	23:19	4,00 km
5	1,00 km	5:52	5:52	29:11	5,00 km
6	1,00 km	5:54	5:54	35:05	6,00 km
7	1,00 km	5:24	5:24	40:29	7,00 km
8	1,00 km	5:45	5:45	46:14	8,00 km
9	1,00 km	5:27	5:27	51:41	9,00 km
10	1,00 km	5:19	5:19	57:00	10,00 km
11	1,00 km	5:36	5:36	1:02:36	11,00 km
12	1,00 km	6:02	6:02	1:08:37	12,00 km
13	1,00 km	5:42	5:42	1:14:19	13,00 km
14	1,00 km	5:58	5:58	1:20:17	14,00 km
15	1,00 km	6:05	6:05	1:26:22	15,00 km
16	0,74 km	4:17	5:49	1:30:40	15,74 km

annons