Tusingar + tvåhundringar

Tisdag 12 juli 2011 18:27

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

5x1000m i 4.40-4.45tempo, 90sek vila
10x200m, ca 50-55sek per intervall. 30 sek vila.

Uppjogg och nerjogg ca 3k styck.

Hysteriskt asjobbigt, kändes som att jag skulle kräkas och dö redan efter en tvåhundring. Men jag genomförde och det gick bannemig asbra!

16,35 km
Distans

1:28:39
Tid

5:25 min/km
Snitt

170
Snittpuls

189
Maxpuls

Asics DS trainer 15

Total distans:

83:09:53

811 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,07 km	18:14	5:56	156	18:14	3,07 km
2	1,00 km	4:43	4:43	169	22:56	4,07 km
3	0,27 km	1:30	5:38	169	24:26	4,34 km
4	1,00 km	4:37	4:37	180	29:03	5,34 km
5	0,26 km	1:30	5:40	173	30:33	5,60 km
6	1,00 km	4:45	4:45	181	35:18	6,60 km
7	0,25 km	1:30	6:06	181	36:48	6,85 km
8	1,00 km	4:37	4:37	178	41:26	7,85 km
9	0,26 km	1:30	5:49	178	42:56	8,11 km
10	1,00 km	4:38	4:38	185	47:34	9,11 km
11	0,26 km	1:30	5:42	176	49:04	9,37 km
12	0,20 km	0:51	4:15	180	49:55	9,57 km
13	0,08 km	0:30	6:10	184	50:25	9,65 km
14	0,20 km	0:54	4:32	183	51:19	9,85 km
15	0,09 km	0:30	5:41	181	51:49	9,94 km
16	0,20 km	0:54	4:28	181	52:42	10,14 km
17	0,08 km	0:30	6:12	181	53:12	10,22 km
18	0,20 km	0:54	4:30	183	54:06	10,42 km
19	0,08 km	0:30	6:04	185	54:36	10,50 km
20	0,20 km	0:51	4:14	183	55:27	10,70 km
21	0,09 km	0:30	5:36	182	55:57	10,79 km
22	0,20 km	0:53	4:24	182	56:50	10,99 km
23	0,08 km	0:30	6:08	183	57:20	11,07 km
24	0,20 km	0:52	4:19	182	58:12	11,27 km
25	0,08 km	0:30	6:00	184	58:42	11,36 km
26	0,20 km	0:52	4:21	182	59:34	11,56 km
27	0,08 km	0:30	6:02	183	1:00:04	11,64 km
28	0,20 km	0:53	4:27	183	1:00:58	11,84 km
29	0,08 km	0:30	6:02	184	1:01:28	11,92 km
30	0,20 km	0:54	4:28	185	1:02:21	12,12 km
31	0,03 km	0:30	16:44	181	1:02:51	12,15 km
32	4,20 km	25:48	6:09	165	1:28:39	16,35 km

annons