Intervallstege (3x800+3x600+3x400+3x200) Sollentunavallen

Onsdag 5 oktober 2011 17:40

Löpning - Kort intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Intervallstegar är inget jag direkt är van vid men det kändes helt rätt att köra en sån variant idag. Hade först funderat på fyrahundringar men tyckte jag kört det ganska ofta. Skönt att springa kortare och kortare hela tiden. Svårt att hitta rätt tempo dock. Kanske inget maxpass men tyckte ändå att jag hade hyfsat flyt i löpningen. Mycket folk på vallen i kväll dock.. lite jobbigt.

11 km
Distans

44:06
Tid

4:01 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	13:55	4:38 min/km
Repetition 1	800 m	02:53	3:36 min/km
Vila 1 min
Repetition 2	800 m	02:53	3:36 min/km
Repetition 3	800 m	02:49	3:31 min/km
Repetition 4	600 m	02:04	3:27 min/km
Repetition 5	600 m	02:00	3:20 min/km
Repetition 6	600 m	02:02	3:23 min/km
Serievila 2 min
Repetition 7	400 m	01:18	3:15 min/km
Repetition 8	400 m	01:19	3:18 min/km
Repetition 9	400 m	01:18	3:15 min/km
Repetition 10	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 11	200 m	00:35	2:55 min/km
Repetition 12	200 m	00:32	2:40 min/km
Nerjogg	2,00 km	09:53	4:56 min/km

Puma Complete Roadracer (sv...

Total distans:

52:07:27

713 km

Gilla passet

Gillas av Patrik Sergel, Jeanette Sergel och Lennart

Kommentarer

Pasi Berggren - 5 oktober 2011

Din träning har sett riktigt bra ut på sista tiden och det här passet var ju grymt bra!
Angående Sollentunavallen:
Hur sent är det tänt på Sollentunavallen, eller hur sent får man springa innan man blir inlåst (fast det kanske aldrig är stängt)?
Är det alltid öppet för oss vanliga dödliga, ibland borde det väl vara upptaget av tex. friidrottsträning?

Tomas Fransson - 6 oktober 2011

Tack Pasi! Jo det känns ganska bra nu faktiskt.
Vet inte hur länge de har öppet men igår tändes ljusen på slutet så det funkar säker att springa ganska sent. Det var ett gäng barn som tränade där men det var helt ok att jag sprang ändå (frågade deras ledare för säkerhets skull) så jag antar att man egentligen kan springa där för det mesta...

Pasi Berggren - 8 oktober 2011

Ok, ska utnyttja Sollentunavallen lite bättre nu när det blir mörkare tider... Känns läskigt att springa snabbt när man inte ser underlaget perfekt.
Tackar!

annons