Blandade intervaller och styrka

Måndag 16 januari 2012 17:53

Löpning - IK Jogg

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar. Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn

Recept på rolig träning: börja med knappt 4 km uppjogg till Brudaremossen, sedan 40 s backintervall i terrängen mot toppen av Brudarebacken, 2×10 styrkeövningar och ytterligare 40 s fram och tillbaka utmed femmanspåret. En minuts vila och upprepa sen intervallen igen, totalt fem gånger. Plussa på med tre lite längre intervall och skölj ner med en rejäl nerjogg. Hela dosen paketeras i 3½ km transportlöpning åt varje håll.

20,04 km
Distans

1:43:28
Tid

5:10 min/km
Snitt

144
Snittpuls

178
Maxpuls

Skor