Intervaller Orsa grönklitt (K)

Måndag 6 februari 2012 15:28

Längdåkning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

-5 grader, blåextra.

Uppvärmning ca 6k. Därefter 3x500m, 3xupplopp, 3x500m på stadion. Stakning. Vila ca 1 min. Nervarvning ca 2k.

Tufft coh roligt! Kunde hoppstaka på upploppsintervallerna, men blev ordentligt trött sista 500ingarna.

12,36 km
Distans

54:47
Tid

4:26 min/km
Snitt

163
Snittpuls

184
Maxpuls

Fischer SCS

Total distans:

153:31:58

1953 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:55	4:55	154	4:55	1,00 km
2	1,00 km	4:03	4:03	157	8:58	2,00 km
3	1,00 km	4:17	4:17	166	13:14	3,00 km
4	1,00 km	4:01	4:01	168	17:15	4,00 km
5	1,00 km	4:04	4:04	166	21:20	5,00 km
6	1,00 km	4:58	4:58	158	26:18	6,00 km
7	0,56 km	2:16	4:05	172	28:34	6,56 km
8	0,55 km	2:08	3:52	175	30:43	7,11 km
9	0,56 km	2:13	3:57	175	32:56	7,67 km
10	0,18 km	1:09	6:27	156	34:04	7,85 km
11	0,15 km	0:36	4:06	166	34:41	8,00 km
12	0,18 km	1:01	5:43	166	35:41	8,17 km
13	0,15 km	0:37	4:05	163	36:18	8,32 km
14	0,19 km	1:06	5:47	169	37:24	8,51 km
15	0,15 km	0:37	4:11	167	38:01	8,66 km
16	0,56 km	2:19	4:09	175	40:20	9,22 km
17	0,55 km	2:16	4:07	173	42:36	9,77 km
18	0,55 km	2:15	4:06	175	44:51	10,32 km
19	1,00 km	5:03	5:03	148	49:54	11,32 km
20	1,00 km	4:31	4:31	159	54:26	12,32 km
21	0,05 km	0:21	7:54	150	54:47	12,36 km

annons