Intervaller i Åkulla

Tisdag 28 februari 2012 15:50

Längdåkning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning ett varv

3 x banvallen upp till toppen (ca 1000m), vila ner till starten
5 x stadion (ca 600m)
2 x banvallen upp til toppen, vila ner till starten.

Avslutade med tre spurter och sen nervarvning.

Spurterna var roligast. Annars kände jag mig rätt seg på långintervallerna, men sexhundringarna gick bra!

18,34 km
Distans

1:19:57
Tid

4:22 min/km
Snitt

163
Snittpuls

189
Maxpuls

Fischer SCS

Total distans:

153:31:58

1953 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:10	4:10	146	4:10	1,00 km
2	1,00 km	4:28	4:28	164	8:39	2,00 km
3	0,69 km	2:48	4:02	147	11:26	2,69 km
4	0,98 km	4:04	4:08	175	15:30	3,68 km
5	1,00 km	3:49	3:49	159	19:19	4,68 km
6	0,05 km	0:17	5:15	150	19:37	4,73 km
7	0,96 km	4:11	4:21	175	23:48	5,69 km
8	1,06 km	4:09	3:56	174	27:57	6,75 km
9	0,98 km	4:26	4:32	179	32:23	7,72 km
10	1,29 km	5:37	4:22	161	38:00	9,01 km
11	0,62 km	2:26	3:56	165	40:25	9,63 km
12	0,64 km	2:30	3:55	164	42:56	10,27 km
13	0,63 km	2:28	3:53	165	45:23	10,90 km
14	0,64 km	2:33	3:58	167	47:56	11,55 km
15	0,64 km	2:29	3:53	165	50:25	12,19 km
16	0,23 km	1:21	5:57	156	51:47	12,42 km
17	0,94 km	4:31	4:47	171	56:17	13,36 km
18	1,04 km	4:28	4:19	158	1:00:45	14,40 km
19	0,96 km	4:38	4:48	169	1:05:23	15,36 km
20	1,02 km	4:39	4:32	158	1:10:02	16,38 km
21	0,33 km	1:51	5:39	134	1:11:53	16,71 km
22	1,63 km	8:05	4:58	152	1:19:57	18,34 km

annons