Träning med Lisa inklusive armhävningsprogram vecka 2 pass 1

Torsdag 9 augusti 2012 20:18

Övrig träning/Friskvård - Annat

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lisa har börjat ett träningsprogram med mål att klara springa milen under en timme om 8 veckor. Hängde med i Lisa i löpningen och körde armhävningsprogrammet (47 armhävningar) under styrkepasset - tungt. Lisas pass enligt följande:

Uppvärmning 1km
6x2min med 60s vila. Fart kring 5:50 - 6:10 min/km
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Nedjogg 1km

4,72 km
Distans

51:23
Tid

10:53 min/km
Snitt

110
Snittpuls

142
Maxpuls

Skor

Asics Gel Kayano 18 Limited...

Total distans:

138:17:26

1259 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:44	6:44	123	6:44	1,00 km
2	0,35 km	2:00	5:46	137	8:44	1,35 km
3	0,07 km	1:00	14:34	112	9:44	1,42 km
4	0,35 km	2:00	5:44	129	11:44	1,77 km
5	0,10 km	1:00	9:55	116	12:44	1,87 km
6	0,35 km	2:00	5:45	127	14:44	2,21 km
7	0,10 km	1:00	9:32	117	15:44	2,32 km
8	0,35 km	2:00	5:47	131	17:44	2,66 km
9	0,10 km	1:00	10:30	116	18:44	2,76 km
10	0,36 km	2:00	5:32	129	20:44	3,12 km
11	0,09 km	1:00	10:53	116	21:44	3,21 km
12	0,37 km	2:00	5:22	128	23:44	3,59 km
13	0,09 km	1:00	10:47	118	24:44	3,68 km
14	0,04 km	20:00	545:38	86	44:44	3,72 km
15	1,00 km	6:38	6:38	124	51:22	4,72 km
16	0,00 km	0:01	0:00	127	51:23	4,72 km

annons