Långpass m fartökning

Måndag 1 april 2013 12:55

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Långpass 18km. Lugnt inledningsvis. Känns det bra, så lägg in 2x3km tröskelfart(4:30 - 4:50 min/km) i passet med 3-5km ”normal fart” mellan dem.

Kändes ganska tungt, körde bara 2x2km tröskelfart (km 7-8 och 12-13). Ganska hög puls.

17,79 km
Distans

1:26:18
Tid

4:51 min/km
Snitt

163
Snittpuls

178
Maxpuls

Adidas Adizero Boston 3

Total distans:

79:59:44

972 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:37	4:37	147	4:37	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:55	149	9:32	2,00 km
3	1,00 km	4:59	4:59	153	14:31	3,00 km
4	1,00 km	5:01	5:01	155	19:32	4,00 km
5	1,00 km	4:55	4:55	159	24:28	5,00 km
6	0,79 km	4:07	5:11	155	28:34	5,79 km
7	1,00 km	4:26	4:26	167	33:00	6,79 km
8	1,00 km	4:34	4:34	174	37:34	7,79 km
9	1,00 km	4:51	4:51	169	42:25	8,79 km
10	1,00 km	4:54	4:54	161	47:19	9,79 km
11	1,00 km	5:00	5:00	164	52:19	10,79 km
12	1,00 km	4:31	4:31	172	56:50	11,79 km
13	1,00 km	4:28	4:28	175	1:01:18	12,79 km
14	1,00 km	5:00	5:00	168	1:06:19	13,79 km
15	1,00 km	4:58	4:58	164	1:11:16	14,79 km
16	1,00 km	5:00	5:00	164	1:16:16	15,79 km
17	1,00 km	4:58	4:58	167	1:21:14	16,79 km
18	1,00 km	5:04	5:04	169	1:26:18	17,79 km

annons