Korta intervaller, Playitas

Måndag 22 april 2013 17:02

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

1. Uppjogg
2. Löpskolning
3. 4x(160m, 30s ståvila, 70m, lång gång/ståvila)
4. Setvila, jogg+ståvila
5. 3x(160m, 30s ståvila, 70m, lång gång/ståvila)
6. Nerjogg
Bra pass med fokus på teknik. Lite tryck i benen igen efter den lite lugnare dagen igår. Fick en liten sträckning i höger lår men kunde genomföra hela passet hoppas jag inte får sota för det.
Inte varje dag man får teknikinstruktioner från en OS-deltagare (http://www.runnersworld.se/blogs/sandraeriksson/index.htm)

6,82 km
Distans

50:07
Tid

7:21 min/km
Snitt

142
Snittpuls

171
Maxpuls

Skor

Mizuno Wave Evo Cursoris

Total distans:

38:26:50

455 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,95 km	12:11	6:15	132	12:11	1,95 km
2	0,17 km	0:29	2:45	133	12:40	2,12 km
3	0,04 km	0:44	19:15	163	13:24	2,16 km
4	0,10 km	0:19	3:14	156	13:43	2,26 km
5	0,08 km	1:17	15:06	148	15:00	2,34 km
6	0,17 km	0:31	2:57	146	15:30	2,51 km
7	0,03 km	0:36	18:42	167	16:06	2,55 km
8	0,07 km	0:12	2:42	161	16:18	2,62 km
9	0,12 km	2:32	21:21	140	18:51	2,74 km
10	0,18 km	0:29	2:42	141	19:20	2,92 km
11	0,03 km	0:36	19:35	166	19:56	2,95 km
12	0,07 km	0:12	2:44	161	20:08	3,02 km
13	0,12 km	2:34	21:36	139	22:41	3,14 km
14	0,18 km	0:29	2:43	141	23:11	3,32 km
15	0,03 km	0:43	25:45	164	23:54	3,35 km
16	0,06 km	0:12	3:09	156	24:06	3,41 km
17	0,12 km	2:11	18:49	138	26:17	3,53 km
18	0,37 km	2:44	7:24	144	29:01	3,90 km
19	0,18 km	0:30	2:48	150	29:31	4,07 km
20	0,03 km	0:35	18:08	169	30:05	4,11 km
21	0,07 km	0:12	2:54	164	30:17	4,17 km
22	0,12 km	1:54	15:46	146	32:11	4,29 km
23	0,17 km	0:29	2:51	146	32:40	4,47 km
24	0,04 km	0:36	16:29	169	33:16	4,50 km
25	0,07 km	0:12	2:56	162	33:28	4,57 km
26	0,12 km	2:24	20:23	142	35:52	4,69 km
27	0,18 km	0:29	2:42	150	36:21	4,86 km
28	0,03 km	0:38	21:19	168	37:00	4,89 km
29	0,07 km	0:12	2:50	162	37:12	4,96 km
30	0,13 km	2:41	20:01	137	39:53	5,10 km
31	1,72 km	10:14	5:57	140	50:07	6,82 km

annons