3000 m på Bislett

Bra jobba. 3000 er vondt. Klart du klarer sub 11 når du går ordentlig inn for det og det er ingen ulempe om du får litt mer drahjelp neste gang.

Hvis det blir noe av din 3000 meter, så får du si fra. Du løper nok noe fortere enn meg. Jeg ville satset på å holde følge 2000 meter og så skulle jeg nok klart å pine meg alene de siste 1000.

Jeg er også sugen på flere 3000m, så del gjerne datoen. Jeg tror faktisk jeg kommer til å legge inn noen 3000m i treningen min fremover. Tror det er veldig bra trening på å hate over litt lenger tid.

Jeg har 10:26 på mølle i år etter å ha løpt siste km veldig hardt - der er det jo bare å henge seg på båndet, greier nok ikke det ute. Skal prøve, men først må jeg få maraton ut av kroppen. Skal si fra.

Bra !

Veldig bra jobba, Gunnar! Men du må da være mye raskere enn dette?
Min pers fra 2011 er på 11:25, og du er MYE raskere enn meg på alle andre distanser, men de 13 sekundene er kanskje ganske mye, når jeg tenker meg om:)

11 blank er 3:40 fart og 11:25 er 3:48 fart.
Jeg er helt sikker på at Gunnar har en del å gå på med korrekt åpningsfart. Det har sikkert flere av oss også.

Det som er litt sjukt med 3000m er at foreks 15sek forbedring faktisk er så mye som 5 sek pr km.. 5sek pr km kan nesten være forskjell mellom total død og komfort. Nesten =).

Jeg åpnet jo i 3:15 fart og avslutta i nesten 4 blank på runde 5 og 6. snakk om sprekk!

Ja, de få sekundene pr kilometer gir ganske heftige utslag. Ser den.
Skjønner lett at det ikke er lett å samle seg når en har fått en smell i trynet, men trøsten får være at man løper raskere enn man tror, selv med melkesyre opp i halsen. Det bare KJENNES så sakte ut.