Sätilaloppet 2013

Lördag 17 augusti 2013 15:00

Löpning - Tävling

VerktygKopiera passetRadera passet

Återigen en backig miltävling. Lyckades pressa mig precis under 40min. Det är ju inte direkt njutbart att springa korta tävlingar men riktigt bra träning.

10 km
Distans

39:59
Tid

4:00 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av och Eva Fridman

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 18 augusti 2013

Hoppas du ställer upp i Kretsloppet för du har så mycket mer att ge på 10 km

Olov Stenström - 18 augusti 2013

Jo, kretsloppet är jag anmäld till. Ska bli intressant hur det kan gå på en flackare bana. I övrigt är 10 km inte alls min distans, mår mycket bättre på längre distanser.

Tobias Nilsson - 19 augusti 2013

Snyggt att kontrollerat glida in på 39.59...

Olov Stenström - 19 augusti 2013

Sågs den officella resultatlistan idag. 40:00 står det där..
Jag hävdar bestämt att jag sprang in på en hundradel under 40 :)
Ju mer jag tänker på resultatet ju mer nöjdare blir jag faktiskt. Backarna för ju sitt för tempot och sen är man ju inte helt pigg i benen när man kommer in i flackare partier efter två kilometers klättring.

Tobias Nilsson - 19 augusti 2013

Lägg in en protest! Det är du värd :-) Bra jobbat oavsett hur man nu ska se på hundradelarna men så klart blev det på rätt sida :-)

Det där är en svår konst att kunna trycka på ganska mycket i backarna men ändå vara "pigg" på de flackare partierna. Jag försöker tänka mycket på det nu inför LL och att i träningen lägga in en del hårda backar och sen fortsätta jobba även efter krönet. Kör jag intervaller så försöker jag avsluta intervallen ganska långt efter krönet så jag får öva på att bibehålla ansträngningen. Inte helt enkelt...

Olov Stenström - 19 augusti 2013

Precis så har jag också tänkt i min träning. Försöker springa "smart" i backarna så man inte bränner sig för mycket men visst är det en svår konst. Har fått för mig att LL har många "korta" backar och inte så många uppförslöpor på flera kilometer, stämmer detta? I min träning hittills har jag pumpat på i låååånga backar och det har gått väldigt kontrollerat och fint. Vid lite mer "böljande" terräng så blir det många tempoväxlingar och då är det ju lätt att knäckas. Kanske läge att lägga in terrängintervaller för att vänja kroppen.

Mikael Lipschütz - 19 augusti 2013

Ner mot 2.05 Olov. Du verkar ha fokuserat på LL vilket jag själv inte gjorde. Men känns ok att ha klarat silvermedaljen

Mikael Lipschütz - 19 augusti 2013

I år ska jag inte stanna på toppen av backen vid 9 km :) Var helt slut då. Hade jag inte stannat då hade jag mot all förmodan fixat sub.37 redan då.
Men i år vill jag ner mot 36.20 och kanske ännu lite bättre om jag har en bra dag.

Olov Stenström - 19 augusti 2013

Dom har dragit om banan en aning för i år så backen vid nio km behöver du inte bekymra dig om Mikael, den är borta. Däremot har det tillkommit en backe vid runt tre km upp från Ramnasjön, inte lika brant men lite längre. Klarar man den backen så är det så gott som platt resten av loppet.

Mikael Lipschütz - 19 augusti 2013

Tack för info :)

Olov Stenström - 19 augusti 2013

Även starten är flyttad, kika på bankartan så du hittar till start :)

Mikael Lipschütz - 19 augusti 2013

Kan vara en fördel. Ska kika

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:33	3:33	3:33	1,00 km
2	1,00 km	3:57	3:57	7:30	2,00 km
3	1,00 km	4:08	4:08	11:38	3,00 km
4	1,00 km	4:02	4:02	15:40	4,00 km
5	1,00 km	3:49	3:49	19:30	5,00 km
6	1,00 km	3:52	3:52	23:22	6,00 km
7	1,00 km	4:14	4:14	27:35	7,00 km
8	1,00 km	4:24	4:24	32:00	8,00 km
9	1,00 km	4:07	4:07	36:07	9,00 km
10	1,00 km	3:45	3:45	39:52	10,00 km
11	0,03 km	0:07	4:02	39:59	10,03 km

annons