SuperCrosscampsmåndag

Rejält stel och tung i huvudet idag men m.ha en voltaren som Sara skänkte mig i brist på typ panodil fick jag igång träningsviljan och lufsade ner till Ninas crosscampspass.

Började med uppvärmning runt fästningen och sen statisk/dynamiska övningar typ upphopp/ 90 graders benböj a 30 sek var i 2 min (GRYM), armhäv/ statisk armböj samt lite planka med benrot/stat planka med en arm och ben i luften (inte lätt).

Efter detta gav vi oss på darriga ben iväg bortåt strandpromenaden och sprang 30/20/10 (30 s lugnt, 20 s flåsfart och 10 max) 5 min bort till ankaret och 5 min tillbaks.

Tillbaks direkt på ännu darrigare ben till stenbrottet där vi parvis sprang backen 2 gånger medan den andre gjorde mag och ryggövningar. efter ett antal sådana (Glömde Gpsen flera gånger och hade den på då vi låg still istället :-)).

Efter detta 30 * 2 tricepsböj mot stentrappan och 20*2 tåhävningar och tills sist spring till stentrapporna 1 steg upp = 2 burpees ...upp till 7 trappsteg och 14 burpees. Då var tiden ...hur länge det nu var slut Och vi oxå :-). Lätt jogg bort till Friskvågen och välförtjänt strech avslutade detta bra roliga och jäkligt jobbiga träningspass för supertränaren Nina.

Känns verkligen som kondisen är nästan 0 ibland när benen nästan viker sig ... sträcka och tid inte korrekt men kul se lite det ser ut iaf. Justerat lite efter garmin connect där det visar hur mkt tid man rört sig (5 min) :-)