4*4 minutare

Torsdag 28 november 2013 18:30

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

På kommungymmet med Helene efter jobbet. Värmde upp med Hattoriskorna 3 km. Bytte sen och bestämde mig för 4*4min med 2 min joggvila. Började med 3*100 m i 15. Längesen intervaller vilket märktes:-). Visste inte vart jag skulle börja på så blev 12,5 som gick bra. 13 var tufft så gick ner till 12,8 som oxå var jobbigt. Bytte då taktik och la på till 13,1 ... som blev lika jobbig..Men då var det ju klart och efter 1 min gång körde jag 2,5 km vanlig jogg... Oh vad den kändes bra då :-) Körde hela på 1% lutning.

10,295 km
Distans

56:21
Tid

5:28 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	17:30	5:50 min/km
Repetition 1	100 m	00:24	4:00 min/km
15
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
8,6
Repetition 3	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 6	830 m	04:00	4:49 min/km
12,5 4,48
Repetition 7	290 m	02:00	6:54 min/km
Repetition 8	870 m	04:00	4:36 min/km
13,0 4,37
Repetition 9	290 m	02:00	6:54 min/km
Repetition 10	850 m	04:00	4:42 min/km
12,8= 4,41
Repetition 11	290 m	02:00	6:54 min/km
Repetition 12	875 m	04:00	4:34 min/km
13,1 =4,35
Nerjogg	2,50 km	14:15	5:42 min/km

Skor

Fanny Grönblå Green Silence

Total distans:

64:49:44

688 km

Gillas av

Helena Björk, Håkan, Marna , Erik "Tricky" Fries och Peter Karlsson

annons