4*4 på kommunbandet

Torsdag 5 december 2013 12:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Idag tänkte jag mig lite intervaller. Orkade inte fundera ..så blev 4* 4 minuter som förra veckan. Gårdagens pigga flås var bortblåst :-) Kände direkt att det skulle bli jobbigt så reviderade snabbt planen på 4 i 4,35 tempo och la mig på 12,6 (4,46). Hade tänkt småjogga i 2 min mellan men efter andra intervallen tyckte jag väl att jag vilat nog för såg först då jag sprungit en stund att jag startat efter 1 min :-) Så då blev det 1 min lugn jogg mellan intervallerna på resten. Lite dålig nerjogg då brådis tillbaks till veckans friskvårdstimme ... Körsång..Kul ..många stämmor :-)

8,985 km
Distans

49:06
Tid

5:28 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	18:00	6:00 min/km
Repetition 1	100 m	00:24	4:00 min/km
15
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
8,5
Repetition 3	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 6	840 m	04:00	4:46 min/km
12,6
Repetition 7	290 m	02:00	6:54 min/km
8,5
Repetition 8	840 m	04:00	4:46 min/km
12,6
Repetition 9	145 m	01:00	6:54 min/km
8,5
Repetition 10	850 m	04:00	4:42 min/km
12,6
Repetition 11	145 m	01:00	6:54 min/km
8,5
Repetition 12	875 m	04:00	4:34 min/km
13,1
Nerjogg	1,50 km	08:30	5:40 min/km

Skor

Fanny Grönblå Green Silence

Total distans:

64:49:44

688 km

Gillas av

Helena Björk och Johansson

Kommentarer

"Kände direkt att det skulle bli jobbigt" – 4x4-intervaller SKA vara jobbiga! ;-)

Bra jobbat även med den reviderade planen! :-)

Erik "Tricky" Fries | 5 december 2013

VA Ska de?! Då får jag väl ta alla i 4.35 nästa gång då :-).
Skilladen inte jättelik i jobbighetsskala för en latmask där är allt över bekvämlighetstempo räknas som jobbigt

Mellanben | 5 december 2013

annons