4km. 1km. 400m*2. 200m. Ingen vilo tid med.

Bra fart!! Formen börjar se riktigt god ut!

Jo den duger :) Fel årstid o ha form dock. Skulle ju köra lugna pass på minst 1 mil men lik förbannat så drar man fart pass. Men inbillar mig att det är de som ger mer, jag behöver träna upp fart och mjölksyratröskeln, långpass delen har jag hyfsad koll på.
Hur känns det för dig, långpassen gett något?

Ja långpassen har givit både possitiva och negativa grejer. Det positiva är väl att det är inga som helst problem att springa tempo på 10km och kortare det känns som de går i ett nafs och sen har man blivit grymt mycket bättre på att springa uppför än tidigare. Det negativa är att jag får känningar i höftböjare och knä om det är för kort tid mellan passen samt att det känns rejält mycket tuffare att pressa sig ordentligt på syrapassen, jag blir lite bekväm i kroppen på något sätt. Men det känns att man behöver dem ibland men inte för ofta bara.

Knä och seg i höften hade jag en del problem med tills jag bytte skor som tvingade fram mig på framfoten mera. Samt att det tar tid o bygga upp allt. Förraa året vilket är var mitt 3dje år...då började alla småskavanker o skador inte uppkomma. så trägen vinner oftast :)m