Backe. 4x640m + 3km maratempo. Kransmossen

Tisdag 8 april 2014 16:24

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Körde min grusbacke på kransmossen, höll dessutom farten på flacken efter backen. Efter den tredje intervallen hade jag en längre gåvila på ca 40 sekunder. Efter lite vila körde jag dessutom tre kilometer i maratempo. Skönt pass i perfekt väder, 11 grader och några smådroppar i luften.

13,07 km
Distans

57:20
Tid

4:23 min/km
Snitt

Gillas av

Christian Larsson och Alexandra Rosenquist

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:31	4:31	4:31	1,00 km
2	1,00 km	4:21	4:21	8:52	2,00 km
3	1,00 km	4:05	4:05	12:57	3,00 km
4	0,36 km	1:41	4:45	14:39	3,36 km
5	0,63 km	2:28	3:53	17:06	3,99 km
6	0,52 km	2:22	4:34	19:28	4,51 km
7	0,64 km	2:31	3:56	21:59	5,15 km
8	0,52 km	2:25	4:40	24:25	5,67 km
9	0,64 km	2:33	4:01	26:58	6,30 km
10	0,51 km	2:58	5:48	29:56	6,81 km
11	0,64 km	2:32	3:58	32:28	7,45 km
12	0,02 km	0:16	13:55	32:43	7,47 km
13	1,00 km	4:39	4:39	37:22	8,47 km
14	1,00 km	4:07	4:07	41:29	9,47 km
15	1,00 km	4:09	4:09	45:38	10,47 km
16	1,00 km	4:18	4:18	49:55	11,47 km
17	0,01 km	0:03	5:34	49:58	11,48 km
18	1,00 km	4:35	4:35	54:33	12,48 km
19	0,59 km	2:47	4:45	57:20	13,07 km

annons