annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Gammelstad Storheden11,6 km • 5:02 m/km
Gammelstad Storheden11,6 km • 5:02 m/km
På gränsen till långpass, ganska hög puls hela vägen. Blåst och regn men ...
5
6
6
v. 44
Löpning:
5:02/km
58:28
11,6 km
Totalt:Total tid:
 
58:28
11,6 km
Vecka 45
7
7
8
8
9
9
10
Umedalsallén 8km8,3 km • 4:56 m/km
Umedalsallén 8km8,3 km • 4:56 m/km
Lugnt distanspass. Kring 0 grader och lite småhalt. Slut batterier i klockan, ...
10
11
11
12
12
13
Långpass Sandbacka12,9 km • 5:00 m/km
Långpass Sandbacka12,9 km • 5:00 m/km
Kändes bra i början, fick kämpa lite på slutet för att hålla snittfarten.
13
v. 45
Löpning:
4:59/km
1:45:40
21,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:40
21,2 km
Vecka 46
14
14
15
Lunchjogg Bölesholmarna7,4 km • 4:44 m/km
Lunchjogg Bölesholmarna7,4 km • 4:44 m/km
Lunchjogg med Johan S. Pulsen var rätt hög och det kändes allmänt ganska tungt.
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
Södra station - Danvikstull tor11,3 km • 4:54 m/km
Södra station - Danvikstull tor11,3 km • 4:54 m/km
Ganska mycket trafik på vägen. Försökte hålla någorlunda jämn fart ändå. Tung ...
20
v. 46
Löpning:
4:50/km
1:30:09
18,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:30:09
18,7 km
Vecka 47
21
21
22
22
23
23
24
Snabbdistans Bayswater6,2 km • 4:40 m/km
Snabbdistans Bayswater6,2 km • 4:40 m/km
Sprang på måfå i närheten av hotellet. Blev nästan fartlek pga trafiken.
24
25
25
26
26
27
Hyde Park runt6,4 km • 4:49 m/km
Hyde Park runt6,4 km • 4:49 m/km
Målsättning att öka farten 10 s/km varje etapp. Kändes ok.
27
v. 47
Löpning:
4:45/km
59:54
12,6 km
Totalt:Total tid:
 
59:54
12,6 km
Vecka 48
28
28
29
29
30
Hyde Park runt6,4 km • 4:42 m/km
Hyde Park runt6,4 km • 4:42 m/km
Målsättning att öka farten 10 s/km per etapp. Kändes ok.
30
1
1
2
2
3
3
4
Löpband Step In8,0 km • 4:54 m/km
Löpband Step In8,0 km • 4:54 m/km
Egentligen inget intervallpass, men hittade inget annat sätt att få in sträckan ...
4
v. 48
Löpning:
4:49/km
1:09:06
14,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:09:06
14,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige