annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
Morgonpass m Maria 'bergen'5,4 km • 5:44 m/km
Morgonpass m Maria 'bergen'5,4 km • 5:44 m/km
Två första km med Maria, därför väldigt lugna. Tryckte på lite mer sista tre.
27
28
Morgonpass m Maria 'bergen'5,7 km • 5:13 m/km
Morgonpass m Maria 'bergen'5,7 km • 5:13 m/km
Första halvan med Maria, tog det väldigt lugnt. Tryckte på lite mer andra ...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
5:28/km
1:00:44
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:44
11,1 km
Vecka 1
2
2
4
4
5
5
6
6
7
Långpass Teg11,4 km • 5:11 m/km
Långpass Teg11,4 km • 5:11 m/km
Ungefär -10 grader. Blev oväntat trött på slutet.
7
v. 1
Löpning:
5:06/km
1:41:28
19,9 km
Skidor:
5:20/km
39:12
7,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:20:40
27,3 km
Vecka 2
9
9
10
Gammlia 3,2 km6,3 km • 4:59 m/km
Gammlia 3,2 km6,3 km • 4:59 m/km
Två varv på 3,2:an. Glömde valla innan, inte mycket till fäste.
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 2
Skidor:
4:59/km
31:09
6,3 km
Totalt:Total tid:
 
31:09
6,3 km
Vecka 3
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
Ersboda 4,1 + 2,5 km6,4 km • 4:55 m/km
Ersboda 4,1 + 2,5 km6,4 km • 4:55 m/km
Premiär med nya skidor. Inget vidare fäste så backarna blev jobbiga.
22
v. 3
Skidor:
4:55/km
31:37
6,4 km
Totalt:Total tid:
 
31:37
6,4 km
Vecka 4
23
23
24
24
25
25
26
Olles spår 10 km9,6 km • 5:26 m/km
Olles spår 10 km9,6 km • 5:26 m/km
Körde i mörker med pannlampa. Nysnö gjorde det tungåkt.
26
27
27
28
Olles spår 10 km 9,6 km • 5:01 m/km
Olles spår 10 km 9,6 km • 5:01 m/km
Ganska lösa men ok spår. Vallade på lite extra fäste och det funkade bra. Körde ...
28
29
Olles spår 10 km 9,6 km • 4:56 m/km
Olles spår 10 km 9,6 km • 4:56 m/km
Vallade inte nytt fäste sedan igår. Bergfäste, men ganska dåligt glid. -9 ...
29
v. 4
Skidor:
5:08/km
2:27:35
28,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:27:35
28,8 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Distans4,0 km • 4:54 m/km
Distans4,0 km • 4:54 m/km
Första passet med Icebug-skorna. Inget fel på fästet... -19 grader gjorde att ...
5
v. 5
Löpning:
4:54/km
19:34
4,0 km
Skidor:
4:35/km
43:20
9,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:02:54
13,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige