annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
Nydala 1,8 km3,6 km • 4:10 m/km
Nydala 1,8 km3,6 km • 4:10 m/km
0 grader och regn i luften. Provade att fästvalla men det hjälpte inte. Körde ...
31
1
1
2
Olles spår 10 km 9,4 km • 4:12 m/km
Olles spår 10 km 9,4 km • 4:12 m/km
Väldigt bra glid, stakade hela vägen. Avkortat spår, ca 200m. Kunde kört ett ...
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 1
Skidor:
4:12/km
54:20
13,0 km
Totalt:Total tid:
 
54:20
13,0 km
Vecka 2
7
Umedalen 2 km6,0 km • 4:49 m/km
Umedalen 2 km6,0 km • 4:49 m/km
3 varv på spåret. Rätt bra fäste, men sämre glid. Rätt tråkigt pass.
7
8
8
9
9
10
10
11
Distans/Fartlek9,4 km • 5:07 m/km
Distans/Fartlek9,4 km • 5:07 m/km
Sprang förbi Backenkyrkan och sedan i skoterspår längs älven till Baggböle. Det ...
11
12
Olles spår 10 km 9,3 km • 4:52 m/km
Olles spår 10 km 9,3 km • 4:52 m/km
Kallt, ungefär -13 grader, och dåligt glid igen. Frös fruktansvärt om händerna ...
12
13
13
v. 2
Löpning:
5:07/km
48:17
9,4 km
Skidor:
4:51/km
1:14:25
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:02:42
24,8 km
Vecka 3
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 3
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 4
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
28
28
29
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:54 m/km
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:54 m/km
Första passet efter flytt och förkylning. Ganska blött och slaskigt.
29
30
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:50 m/km
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:50 m/km
Andra passet efter förkylning. Rätt halt bitvis. Ingen direkt bra känsla.
30
31
31
1
1
2
Liljeholmstorget-Danvikstull11,6 km • 5:10 m/km
Liljeholmstorget-Danvikstull11,6 km • 5:10 m/km
Första längre passet på länge. Ganska kuperat och isigt på Årstasidan, men ...
2
3
3
v. 5
Löpning:
5:00/km
2:08:45
25,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:08:45
25,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige