annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
28
28
29
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:54 m/km
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:54 m/km
Första passet efter flytt och förkylning. Ganska blött och slaskigt.
29
30
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:50 m/km
Heleneborgsgatan-Årstavikens SS TOR7,1 km • 4:50 m/km
Andra passet efter förkylning. Rätt halt bitvis. Ingen direkt bra känsla.
30
31
31
1
1
2
Liljeholmstorget-Danvikstull11,6 km • 5:10 m/km
Liljeholmstorget-Danvikstull11,6 km • 5:10 m/km
Första längre passet på länge. Ganska kuperat och isigt på Årstasidan, men ...
2
3
3
v. 5
Löpning:
5:00/km
2:08:45
25,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:08:45
25,8 km
Vecka 6
5
5
6
6
7
Obbola runt4,9 km • 4:53 m/km
Obbola runt4,9 km • 4:53 m/km
Sightseeing runt Obbola, körde lite fartlek km 2-3.
7
8
8
9
9
10
Hornstull-Skanstull-Liljeholmen9,4 km • 5:15 m/km
Hornstull-Skanstull-Liljeholmen9,4 km • 5:15 m/km
Ganska mycket snömodd gjorde det svårsprunget, det gick ganska tungt.
10
v. 6
Löpning:
5:17/km
1:38:00
18,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:38:00
18,5 km
Vecka 7
11
Distans + styrketräning4,8 km • 5:12 m/km
Distans + styrketräning4,8 km • 5:12 m/km
Löpning till Årstavikens utegym och tillbaks. Fortfarande mycket moddigt på ...
11
12
12
13
Backträning Årstaberg6,9 km • 5:31 m/km
Backträning Årstaberg6,9 km • 5:31 m/km
Fortfarande mycket snömodd och dåligt fäste, saknar mina Icebug... Fokus på ...
13
14
14
15
Hornstull-Hammarbybacken12,8 km • 5:05 m/km
Hornstull-Hammarbybacken12,8 km • 5:05 m/km
Lite mer lättsprunget nu, mer blött än halt. Kändes helt ok hela vägen.
15
16
16
17
17
v. 7
Löpning:
5:14/km
2:08:00
24,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:08:00
24,5 km
Vecka 8
18
Liljeholmskajen-Gullmarsplan6,0 km • 5:20 m/km
Liljeholmskajen-Gullmarsplan6,0 km • 5:20 m/km
Morgonpass längs Årstavikens spår. Fortfarande moddigt och ganska dåligs fäste, ...
18
19
19
20
Ågesta Golfbanan11,8 km • 4:40 m/km
Ågesta Golfbanan11,8 km • 4:40 m/km
8,5 km på Golfbanan, relativt flackt, samt 3,3 km elljusspår väldigt kuperat. I ...
20
21
21
22
22
23
Backintervall6,6 km • 4:59 m/km
Backintervall6,6 km • 4:59 m/km
Backträning lång backe med joggvila, bortre utegymmet Årstaviken. 4x28s i ...
23
24
Södermalm runt13,5 km • 5:01 m/km
Södermalm runt13,5 km • 5:01 m/km
Fokus på att hålla nere pulsen. Kändes behagligt hela vägen. Fel på pulsbandet ...
24
v. 8
Löpning:
5:02/km
2:50:07
33,8 km
Skidor:
4:40/km
55:00
11,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:45:07
45,6 km
Vecka 9
25
25
26
Morgonpass5,9 km • 5:11 m/km
Morgonpass5,9 km • 5:11 m/km
Lätt pass till Skanstullsbron och tillbaks.
26
27
27
28
28
1
1
3
Sjöstaden-Danvikstull-Liljeholmen14,4 km • 5:05 m/km
Sjöstaden-Danvikstull-Liljeholmen14,4 km • 5:05 m/km
Relativt halt i början vid Årstaviken, men bättre sedan. Fokus på att hålla ...
3
v. 9
Löpning:
5:04/km
2:16:48
27,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:16:48
27,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige