annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2013

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Morgonpass5,9 km • 5:11 m/km

Lätt pass till Skanstullsbron och tillbaks.

Lätt distans 6,7 km • 4:57 m/km

Lätt distanspass med Nicke B.

Sjöstaden-Danvikstull-Liljeholmen14,4 km • 5:05 m/km

Relativt halt i början vid Årstaviken, men bättre sedan. Fokus på att hålla ...

v. 9

Löpning:

5:04/km

2:16:48

27,0 km

Totalt:Total tid:

2:16:48

27,0 km

Vecka 10

Lätt distanspass8,8 km • 4:54 m/km

Långpass Södermalm15,4 km • 4:56 m/km

Startade klockan sent, faktisk distans 16,0 km och tid 1.20:00

v. 10

Löpning:

4:55/km

1:58:51

24,1 km

Totalt:Total tid:

1:58:51

24,1 km

Vecka 11

Morgonjogg m styrketräning3,5 km • 6:51 m/km

Kort pass med styrketräning. Strulade med klockan, faktisk distans 4 km och ...

Tempo10,2 km • 4:51 m/km

Längre pass 13-14km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka ...

v. 11

Löpning:

5:22/km

1:13:40

13,7 km

Totalt:Total tid:

1:13:40

13,7 km

Vecka 12

Långpass15,0 km • 4:46 m/km

Långpass 15km. Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter hand ...

v. 12

Löpning:

4:46/km

1:11:26

15,0 km

Totalt:Total tid:

1:11:26

15,0 km

Vecka 13

Stakåkning5,4 km • 5:05 m/km

Dubbelstakade hela vägen, 3 varv runt Tomholmen.

Distans11,0 km • 5:00 m/km

10km behaglig fart 5:00 - 5:10 min/km Siktade på puls under 150 första halvan.

v. 13

Löpning:

5:00/km

54:56

11,0 km

Skidor:

5:05/km

27:27

5,4 km

Totalt:Total tid:

1:22:23

16,4 km

annons