annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Långpass m fartökning17,8 km • 4:51 m/km
Långpass m fartökning17,8 km • 4:51 m/km
Långpass 18km. Lugnt inledningsvis. Känns det bra, så lägg in 2x3km ...
1
2
2
4
4
5
5
6
Tempo11,6 km • 4:31 m/km
Tempo11,6 km • 4:31 m/km
2km uppvärmning 2km i tröskelfart(4:25 - 4:45 min/km) 5km Snabbdistans i ...
6
7
Distans12,6 km • 5:01 m/km
Distans12,6 km • 5:01 m/km
12km lugn löpning. Väldigt isigt och blött i spåret i Årstaskogen.
7
v. 14
Löpning:
4:52/km
4:08:42
51,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:08:42
51,1 km
Vecka 15
8
8
9
9
10
10
11
Distans9,3 km • 4:52 m/km
Distans9,3 km • 4:52 m/km
10km behaglig fart 5:00 - 5:10 min/km Försökte hitta hem från jobbet.
11
12
12
13
Missat pass
Missat pass
Ont i halsen.
13
14
Missat pass
Missat pass
Ont i halsen.
14
v. 15
Löpning:
4:52/km
45:09
9,3 km
Totalt:Total tid:
 
45:09
9,3 km
Vecka 16
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
Långpass 24 km24,7 km • 5:18 m/km
Långpass 24 km24,7 km • 5:18 m/km
Glömde stänga av klockan vid 24 km, snittfarten var då 5:10. Gick sista 700m ...
20
21
21
v. 16
Löpning:
5:18/km
2:10:55
24,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:10:55
24,7 km
Vecka 17
23
23
25
25
26
26
27
Långpass med fartökning19,9 km • 4:47 m/km
Långpass med fartökning19,9 km • 4:47 m/km
10 km lätt löpning 5 km ca 4:40-4:50 5 km ca 4:15-4:30
27
28
28
v. 17
Löpning:
5:02/km
2:33:48
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:33:48
30,6 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
Kungsholmen Runt 10 km - PB10,0 km • 41:26
Kungsholmen Runt 10 km - PB10,0 km • 41:26
4:09 m/km
Öppnade offensivt och låg på i 4.00-tempo första 6 km. Sedan gick det lite ...
4
v. 18
Löpning:
4:29/km
1:10:49
15,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:49
15,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige