annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Långpass16,6 km • 5:08 m/km
Långpass16,6 km • 5:08 m/km
Långpass med Nicke, kändes ganska tungt hela vägen.
31
1
1
4
Långpass 90 min15,6 km • 5:16 m/km
Långpass 90 min15,6 km • 5:16 m/km
Mål 90 min puls <150. Kortade av passet eftersom jag fick känning i vänster ...
4
5
5
v. 1
Löpning:
5:14/km
3:32:59
40,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:02:59
40,6 km
Vecka 2
6
6
7
7
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 2
Löpning:
5:22/km
30:32
5,7 km
Totalt:Total tid:
 
30:32
5,7 km
Vecka 3
14
Lätt distans5,6 km • 5:21 m/km
Lätt distans5,6 km • 5:21 m/km
Sprang på kvällen i och omkring Gerrard's Cross. Mörkt utanför upplysta ...
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 3
Löpning:
5:21/km
30:12
5,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:00:12
5,6 km
Vecka 4
20
20
21
21
22
Runners Strength 55 min39:05
Runners Strength 55 min39:05
SATS Runners Strength 55 min Löpskolningsövningar, typ.
22
23
23
24
24
25
Lätt distans8,4 km • 4:53 m/km
Lätt distans8,4 km • 4:53 m/km
Lätt distanspass Känning utsida vänster knä.
25
26
Södermalm Runt14,0 km • 5:42 m/km
Södermalm Runt14,0 km • 5:42 m/km
Målpuls <150. Rätt moddigt och dåligt före hela rundan. Hade känning i utsida ...
26
v. 4
Löpning:
5:24/km
2:39:57
22,4 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:24:57
22,4 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
2
2
v. 5
Löpning:
5:12/km
1:20:28
15,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:20:28
15,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige